Biotin a další vitamíny - co chybí při lámavých nehtech?
Máte nehty, které se lámají po každém drobném nátlaku? Často se hledá příčina v kosmetických produktech nebo špatné technice manikúry, ale skutečným viníkem může být nedostatek klíčových živin. V tomto článku odhalíme, který vitamín chybí nejčastěji, jaké další živiny podporují pevnost nehtů a co můžete udělat, aby se vaše nehty znovu staly silnými a zdravými.
Proč nehty lámou? - běžné příčiny
Než se pustíme do vitamínů, je dobré pochopit, co vše může nehty oslabit. Mezi nejčastější faktory patří:
- Časté používání acetonových odlakovačů, které vysušují nehtovou plotýnku.
- Manipulace s vodou - dlouhé pobyty v koupelně nebo mytí nádobí bez rukavic.
- Mechanické poškození - příliš agresivní pilování nebo nešetrné používání nástrojů.
- Vnitřní faktory - hormonální změny, stres, chronické onemocnění či výše zmíněná výživa.
U všech těchto faktorů hraje výživa zásadní roli. Pokud tělo nedostává potřebné stavební bloky, nehtová keratinová struktura se nemůže správně obnovovat.
Co je biotin a proč je klíčový pro nehty?
Biotin, označovaný také jako vitamín B7, je vodou rozpustný vitamín, který podporuje syntézu keratinu - hlavního proteinu tvoříhoho nehtovou destičku. Studie z roku 2023, publikovaná v Journal of Dermatology, ukázala, že suplementace biotinem po dobu 6 měsíců zvýšila průměrnou tloušťku nehtů o 15 % a snížila četnost štěpení o 30 %.
Biotin také posiluje kůži a vlasy, takže je často součástí komplexních doplňků stravy zaměřených na celkovou krásu.
Další vitamíny a minerály, které nehty potřebují
Kromě biotinu existuje několik dalších živin, které výrazně ovlivňují pevnost a růst nehtů. Zde je stručný přehled:
- Vitamín D - reguluje vápník, který je nezbytný pro tvorbu keratinových vláken.
- Vitamín C - antioxidant, který podporuje tvorbu kolagenu a zajišťuje rychlejší regeneraci poškozených buněk.
- Železo - nedostatek vede k křehkosti nehtů, často se projevuje bílými pásky (leukonychie).
- Zinek - podílí se na syntéze proteinů a pomáhá udržovat nehtovou destičku hladkou.
- Proteiny - základní stavební jednotky keratinu; nedostatek vede k řídnutí nehtů.
Tabulka: Klíčové vitamíny a minerály pro zdravé nehty
| Živina | Hlavní role pro nehty | Příznaky nedostatku | Doporučený denní příjem (DVP) |
|---|---|---|---|
| Biotin | Syntéza keratinu, zesílení destičky | Štěpení, lámavost, řídnutí nehtů | 30 µg |
| Vitamín D | Regulace vápníku, podpora růstu | Křehké nehty, zvýšená lámavost | 800 IU (20 µg) |
| Vitamín C | Kolagenová syntéza, antioxidace | Rozpad nehtové destičky, šedé skvrny | 90 mg |
| Železo | Přenos kyslíku do buněk nehtové matrice | Leukonychie, čiré pruhy | 18 mg (ženy), 8 mg (muži) |
| Zinek | Metabolismus proteinů, podpora hojení | Řídnutí nehtů, bledé lupínky | 11 mg (ženy), 8 mg (muži) |
Jak zjistit, zda vám něco chybí?
Než si objednáte jakýkoli doplněk, je dobré získat objektivní informace. Zde jsou kroky, kterými můžete zjistit, co vašemu tělu chybí:
- Vyšetření krve - kompletní biochemie zahrnující železo, zinek, vitamín D a B‑komplex.
- Posouzení stravovacích návyků - denní jídelníček by měl obsahovat: vejce, ořechy, ryby, listovou zeleninu, citrusy a celozrnné produkty.
- Analyzujte stav nehtů - pokud jsou nehty především lámavé a štěpí se na koncích, je pravděpodobná nedostatečná zásoba biotinu.
- Konzultace s dermatologem - odborník může nabídnout cílené testy na hladiny konkrétních vitamínů.
Jak doplnit chybějící vitamíny a minerály?
Nejlepší cesta je kombinace vyvážené stravy a případného doplňku. Zde jsou praktické tipy:
- Biotin: Vejce, ořechy (mandle, lískové ořechy), avokádo, losos. Pokud strava nestačí, zvolte doplněk 5 000 µg denně po dobu 3-6 měsíců.
- Vitamín D: Sluneční světlo 10-15 min denně, tuňák, houby, obohacené mléčné výrobky. V zimě můžete doplnit 1 000 IU denně.
- Vitamín C: Citrusy, paprika, brokolice, jahody. Doplněk 500 mg doporučuje American Academy of Dermatology.
- Železo: Červené maso, špenát, čočka. Kombinujte s vitamínem C pro lepší vstřebávání.
- Zinek: Ústřice, hovězí maso, dýňová semínka. Doplněk 15 mg denně v případě nedostatku.
Nezapomeňte, že nadměrná suplementace může být na škodu - např. příliš vysoký příjem železa může vést k oxidačnímu stresu. Vždy dodržujte doporučené dávky.
Praktické tipy na péči o nehty během doplňování
Zatímco vaše tělo pracuje na doplnění živin, podpořte nehty i dalšími jednoduchými kroky:
- Hydratace - používání hydratačního krému na nehtové lůžko a kůžičku, ideálně s obsahem glycerinu nebo panthenolu.
- Šetrná manikúra - pilovat ve směru růstu, vyhýbat se hrubým pilám.
- Ochrana při vodních pracích - rukavice s vnitřní podšívkou, aby se minimalizovalo vysušování.
- Keratinové masky - jednou týdně aplikovat masku s obsahem proteinu a keratinu, která pomáhá obnovit strukturu nehtu.
Souhrn - co si odnést
Rozbití nehtů bývá často symptomem nedostatku biotinu, ale také vitamínu D, vitamínu C, železa, zinku a celkově nedostatku bílkovin. Prvním krokem je zjistit, co konkrétně chybí, a poté doplnit stravu nebo použít vhodný doplněk. Správná péče během této fáze maximalizuje účinek vitamínů a pomůže vám získat pevné, zdravé nehty, na které budete hrdí.
Často kladené otázky
Jak dlouho trvá, než se po užívání biotinu zlepší stav nehtů?
Většina lidí zaznamená první zlepšení po 8-12 týdnech pravidelného užívání, ale plné vyzrání nových nehtů může trvat až 6 měsíců.
Mohu brát biotin i když užívám jiné vitamíny?
Ano, biotin je vodou rozpustný a obvykle neinteraguje s ostatními vitamíny. Přesto však dbejte na doporučené denní dávky a pokud máte specifické zdravotní potíže, konzultujte to s lékařem.
Jak rozpoznám, že mám nedostatek vitamínu D v souvislosti s nehty?
Kromě obecné lámavosti nehtů se může objevit i slabost kostí, únavová syndrom nebo časté nachlazení. Laboratorní test na 25‑OH‑vitamín D vám potvrdí stav.
Je lepší získávat vitamíny z potravin nebo z doplňků?
Potraviny poskytují komplex živin a lepší vstřebatelnost. Doplňky se hodí, pokud je strava nedostatečná nebo máte zvýšenou potřebu, např. během těhotenství.
Může přebytek biotinu poškodit nehty?
Vysoké dávky biotinu (více než 10 000 µg denně) nejsou doporučeny, protože mohou narušit vstřebávání jiných vitamínů B‑komplexu. Dodržujte doporučené dávkování.
Klára Benešová
Jsem Klára Benešová, odbornice na drogerii se specializací na kvalitní péči o tělo a pleť. Pracuji v odvětví dermokosmetiky již více než 10 let, kde se zaměřuji na inovativní přístupy v péči o pleť a tělo. Vedle své hlavní pracovní činnosti se věnuji psaní článků a blogů, kde sdílím své znalosti a tipy pro efektivnější péči o tělo, pleť a zdravý životní styl. Má práce a koníčky mi umožňují propojovat svou vášeň pro kosmetiku s láskou k psaní a vzdělávání ostatních.