Už jste někdy po masáži cítili, že se vám tělo nejen nezlepšilo, ale naopak začalo bolet nebo se objevila únava? Nebo jste si po masáži udělali koupel ve horké vodě a pak se cítili jako vyčerpaní? To nenáhoda. Masáž není jenom příjemný pocit - je to léčebný proces, který aktivuje vaše tělo k obnově. A pokud po ní uděláte něco, co byste měli vynechat, můžete zrušit všechny její výhody. Nejde jen o to, co dělat, ale především o tom, co nedělat po masáži.
Nepoužívejte horkou vodu, ani nekoupejte se v lázni
Po masáži je vaše kůže a svaly vystaveny zvýšenému krevnímu oběhu. Horká voda, koupel nebo sauna toto zvýšení ještě zesílí - a to může vést k přetížení cév, závratím nebo dokonce k závratím. Většina masérů doporučuje čekat alespoň 2 hodiny, než se koupete. Pokud se opravdu musíte očistit, použijte teplou, nikoli horkou vodu a nechte kůži vysušit přirozeně. Horká voda rozbíhá krevní cévy, což může způsobit, že se uvolněné toxiny neodvedou správně přes ledviny, ale zůstanou v tkáních.Nepijte alkohol, ani kávu
Alkohol a káva jsou diuretika - znamená to, že vás vysušují. Masáž uvolňuje toxiny, které potřebují vodu, aby je tělo vyloučilo. Pokud po masáži vypijete sklenici vína nebo kávu, vaše tělo nemá dostatek tekutin, aby tyto látky odvedlo. Výsledek? Hlava, nevolnost, bolesti svalů. Někteří lidé si myslí, že alkohol pomáhá uvolnit svaly - to je mýtus. Ve skutečnosti způsobuje zánět a zpomaluje regeneraci. Po masáži pije jen vodu - a to alespoň 1,5 litru během následujících 12 hodin.Nedělejte intenzivní cvičení
Masáž je jako „přírodní lék“ na svalové napětí. Když po ní jdeš na běh, do posilovny nebo na silnou jízdu na kole, přetížíš svaly, které právě začaly se zotavovat. Výsledek? Zvýšená bolest, zánět, dokonce i svalové poškození. Pokud máš obvykle cvičení po masáži, přesuň ho alespoň na další den. Pokud chceš pohyb, udělej mírnou procházku - 20 minut na čerstvém vzduchu pomůže krevnímu oběhu, ale nepřetíží svaly.
Nepoužívej silné kosmetické přípravky
Po masáži je kůže citlivější. Pokud si hned po masáži natřeš pleť silným retinolem, kyselinou glykolovou nebo jiným agresivním produktem, můžeš způsobit podráždění, červenání nebo dokonce vyrážku. Masáž otevírá pory a zvyšuje absorpci - což je skvělá věc, když použiješ hydratační krém, ale katastrofa, když použiješ něco, co má kyselý pH. Po masáži používej jen mírné, bezparfémové hydratační krémy s obsahem kyseliny hyaluronové nebo ceramidů. Nejlepší volba: voda, olej a klid.Nepřeháněj s teplotními změnami
Po masáži se tělo snaží udržet teplotní rovnováhu. Pokud jdeš hned z teplé místnosti do chladného venku, nebo naopak, z chladného prostředí do horké kuchyně, tělo se snaží přizpůsobit - a to odvádí energii od regenerace. Výsledek? Zvýšená únava, bolesti hlavy, narušený spánek. Pokud jsi byl na masáži v zimě, nevycházej hned ven bez pláště. Po masáži se chovej jako bys měl nachlazení - udržuj si teplotu stabilní. Obuv, kalhoty, svetr - všechno, co tě udrží v klidu.
Nepřehání s jídlem
Po masáži se krev přesouvá od trávicího systému k svalům a kůži. Pokud hned po masáži sníš těžkou jídelníček - třeba grilované maso, smažené brambory nebo čokoládový dort - tělo se snaží zpracovat jídlo, zatímco se snaží zotavit. To může vést k pocitu těžkosti, nevolnosti nebo zácpě. Nejlépe jíst lehkou jídelníčku - zeleninu, rýži, rybu, ovoce. A čekat alespoň 2 hodiny, než sníš něco většího. Pokud máš hlad, dej si čaj s medem a kousek ořechů.Nespal v příliš horkém pokoji
Spánek je největší regenerační nástroj po masáži. Ale když spíš v pokoji s teplotou nad 22 °C, tělo se nezotavuje - spíš se snaží chladit. Výsledek? Plochý, nekvalitní spánek, který narušuje všechny účinky masáže. Doporučená teplota pro spánek po masáži: 18-20 °C. Otevři okno, použij lehké přikrývky, odstraň všechny zdroje tepla. Pokud máš problém se spánkem, vyzkoušej dýchací cvičení - 4-7-8: vdechni 4 sekundy, zadrž dech 7 sekund, vydechni 8 sekund. Opakuj 3krát. Pomůže ti i když jsi největší skeptik.Co dělat místo toho?
Když víš, co nedělat, je čas vědět, co ano. Po masáži:- Pij vodu - alespoň 1,5 litru během 12 hodin
- Chovej se klidně - vyhýbej se stresu, šumu, přetížení
- Procházka 15-20 minut na čerstvém vzduchu
- Mírný masážní olej nebo krém s kyselinou hyaluronovou
- Spánek v klidném, chladném prostředí
- Lehké jídlo - zelenina, ovoce, ryby, ořechy
Nezapomeň: masáž není „konec“ - je začátek obnovy. Pokud jí dáš prostor, tělo se zotaví rychleji, lépe a trvaleji. Pokud ji přetížíš, můžeš si způsobit více škody než užitku.
Můžu si po masáži dát koupel s solí?
Ne, neodporúčá se koupel s mořskou solí hned po masáži. Solná voda může podráždit kůži, která je po masáži citlivější, a zároveň může způsobit vysušení. Pokud chceš solnou koupel, počkej alespoň 24 hodin. Pak je kůže zotavená a solná koupel může pomoci s uvolněním zbytků toxínů.
Je dobré po masáži dělat samomasáž?
Ne, neodporúčá se samomasáž hned po odborné masáži. Tělo potřebuje klid, ne další stimulaci. Pokud se cítíš napjatě, místo masáže zkus jen lehké hladění nebo vdechování. Samomasáž může být užitečná později, ale ne hned po odborné sezení.
Mohu po masáži jít na saunu?
Ne, sauna po masáži je riziková. Vysoká teplota zvyšuje krevní oběh a může vést k přetížení srdce, závratím nebo výkyvům krevního tlaku. Pokud chceš saunu, udělej ji nejdřív - a masáž až poté. Nebo počkej 24 hodin.
Proč po masáži cítím bolest?
Lehká bolest po masáži je normální, pokud je to hluboká tkáňová nebo sportovní masáž. Tělo uvolňuje toxiny a svaly se přizpůsobují. Pokud bolest trvá déle než 48 hodin, je silná nebo se objeví otok, zavolej lékaře. To může být znamení přetížení nebo poškození.
Můžu po masáži použít led?
Ano, ale jen pokud máš lokální bolest nebo otok. Led pomáhá uklidnit zánět, ale ne používej ho na celé tělo. Použij ho jen na konkrétní místo, 10-15 minut, a vždy s hadříkem mezi kůží a ledem. Ne používej led, pokud ti masáž byla jen relaxační - můžeš způsobit křeče.
