Jak na krásné a zdravé nehty? Esenciální živiny a tipy
Úvod do péče o nehty
Nehty jsou jako vizitka naší péče o sebe. Své o tom vím. Každý den je naše zevnějšek hodnocen, a nehty nejsou výjimkou. Správná výživa a péče mohou proměnit lámavé a slabé nehty v silné a krásné. Nehty odrážejí náš celkový zdravotní stav, takže když jsou nehty slabé a lámavé, může to signalizovat nedostatek určitých živin.
Ve světě, kde je estetika vysoce ceněna, pečujeme o své nehty často převážně z vnějšku. Lakujeme je, pilujeme a aplikujeme různé oleje a krémy. Ale stejně důležité, jako je pečovat o nehty zvenčí, je vyživovat je i zevnitř. Zdravé nehty totiž začínají správnou výživou a dostatkem klíčových vitamínů a minerálů.
Esenciální živiny pro zdraví nehtů
Základem zdravých nehtů je strava bohatá na určité vitamíny a minerály. Biotin, známý také jako vitamín B7 nebo H, je jedním z hlavních stavebních prvků. Podporuje růst nehtů a pomáhá předcházet jejich lámání. Daleko nejdeme ani bez dostatku vitaminu C, který je nezbytný pro produkci kolagenu, a tím i pro pevnost a pružnost nehtů.
Dalším klíčem k silným nehtům je dostatek železa v organismu. Železo pomáhá přenášet kyslík do buněk, včetně těch, které jsou zodpovědné za růst nehtů. Dále nesmíme zapomenout na zinek, který hraje významnou roli v procesu růstu a opravy tkání, včetně nehtových lůžek. A co omega-3 mastné kyseliny? Tyto esenciální tuky jsou nezbytné pro udržení hydratace nehtů a jejich pružnosti.
Rutiny péče o nehty zvenčí
Ani sebelepší strava není s to zcela nahradit potřebu vnější péče o nehty. Pravidelné manikúry, ale s rozmyslem, mohou zaznamenat velký rozdíl. Nedoporučuji používat tvrdé čistící prostředky bez ochranných rukavic, ani přemíru laků a odstraňovačů laku na nehty, které mohou nehty oslabit a vysušit. Naučila jsem se, že nejlepší je používat hydratační oleje a krémy, které nehty vyživují a chrání. Zvláštní pozornost věnuji oblasti kutikuly, protože právě zde se nachází klíčový základ pro zdravý růst nehtů.
Pravidelná masáž nehtů a nehtových lůžek zlepšuje prokrvení a podporuje růst. Používám směsi olejů, jako je jojobový olej, arganový olej nebo olej z rakytníku, které nehty skutečně vyživují a zanechávají je silné a lesklé. Dalším tipem je minimalizovat používání akrylových nehtů nebo gelových laků, které mohou při častém používání poškodit nehtová lůžka.
Strava pro krásné nehty
Důležitou roli v péči o nehty hraje i naše strava. Jíst vyváženě a zajistit příjem všech nutných živin není vždy snadné, ale je to klíčové pro zdraví našich nehtů. Ve svém jídelníčku se snažím zahrnout potraviny bohaté na biotin, jako jsou vejce, losos, avokádo, ořechy a celozrnné obiloviny. Nezapomínám ani na zeleninu tmavě zelené barvy, která je plná vitaminu C, a na potraviny bohaté na železo, jako jsou červené maso, špenát a luštěniny.
Omega-3 mastné kyseliny najdu v lososu, chia semínkách nebo v lněném semínku, které jsou skvělými zdroji tohoto zdraví prospěšného tuku. Připravuji si různorodá jídla, abych zajistila přísun všech nutných živin a vitamínů. A vždy pamatuji na dostatečný příjem vody - hydratace je pro zdraví nehtů nezbytná.
Závěr a další tipy
V péči o krásné a zdravé nehty je klíčové kombinovat správnou výživu a vnější péči. Neměla bych zapomenout zdůraznit i význam dostatečného odpočinku a snížení stresu. Stres může mít negativní vliv na náš celkový zdravotní stav, včetně zdraví nehtů. Dopřejte si čas pro relaxaci a odpočinek, vaše nehty vám to poděkují.
Má cesta ke krásným a zdravým nehtům nebyla přes noc, vyžadovala pravidelnou péči a pozornost k detailům. Ale výsledky stojí za to. Silné a zdravé nehty nejsou jen o kráse, ale i o peči o naše zdraví celkově. Přeji každému, kdo se o své nehty stará, aby našel tu správnou rovnováhu mezi výživou a péčí, která mu umožní mít nehty, na které může být oprávněně hrdý.
Klára Benešová
Jsem Klára Benešová, odbornice na drogerii se specializací na kvalitní péči o tělo a pleť. Pracuji v odvětví dermokosmetiky již více než 10 let, kde se zaměřuji na inovativní přístupy v péči o pleť a tělo. Vedle své hlavní pracovní činnosti se věnuji psaní článků a blogů, kde sdílím své znalosti a tipy pro efektivnější péči o tělo, pleť a zdravý životní styl. Má práce a koníčky mi umožňují propojovat svou vášeň pro kosmetiku s láskou k psaní a vzdělávání ostatních.