Stárnutí pleti není jen otázka let. Většina lidí si myslí, že vrásky a ztráta elasticity přichází sama od sebe, ale ve skutečnosti je to výsledek kombinace vnitřních a vnějších faktorů. A ty můžeš ovlivnit. Nejde o to, aby se tvá pokožka vrátila do dvaceti, ale o to, aby zůstala silná, rovnoměrná a zdravá co nejdéle. A to je úplně jiná hra než hledání zázračné krému.
Slunce je největší nepřítel - a nejčastější chyba
Největší příčina předčasného stárnutí pleti není stres, nejsou cukry a ani nedostatek spánku. Je to UV záření. Každý den, kdy neosvětlíš tváři kremem s ochranou minimálně SPF 30, poškozuješ kůži na úrovni DNA. A to i v oblačný den. I v zimě. I když jsi jen venku k poště.
Studie z Journal of Investigative Dermatology ukázaly, že až 80 % viditelného stárnutí pleti je způsobeno sluncem. Nejde jen o vrásky - jde o tmavé skvrny, nepravidelnou barvu pleti, tenkou a křehkou kůži. Když říkáš, že ti „slunce nevadí“, vlastně říkáš, že si přeješ mít starší pokožku než máš ve skutečnosti.
Nejde o to, abys se vyhýbala slunci. Jde o to, abys ho měla pod kontrolou. Používej denně krém s SPF 30 nebo výš. Nezapomeň na krk, dekolt a ruce. A nezapomeň: SPF v make-upu nestačí. Je tam příliš málo, a navíc se nevztahuje na celou plochu.
Hydratace není jen o krémech
Když řekneš „moje pokožka je suchá“, většinou myslíš „mám vrásky“. Ale suchá pokožka a stárnutí pleti nejsou to samé. Suchá pokožka se dá rychle napravit. Stárnutí je proces, který se děje v hloubce.
Hydratace pleti začíná uvnitř. Piješ dostatek vody? Pokud ne, tvoje kůže to ví. Když tělo nemá dost tekutin, kůže je první, co to cítí. Doporučená dávka je 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Pro člověka s 70 kg to znamená 2,1 litru denně - a to bez kávy, alkoholu nebo sladkých nápojů, které tě dehydratují.
Krémy s hyaluronovou kyselinou, ceramidy nebo glycerinem pomáhají. Ale pokud tělo nemá vodu, tyto látky nemají co „zadržet“. Výsledek? Krém bude vypadat dobře, ale pokožka zůstane suchá a napnutá. Výsledek? Více vrásek, které se nezmenší.
Co jíš, to máš - a to platí i pro pleť
Neexistuje „krém proti stárnutí“, který by nahradil špatnou výživu. Když jíš cukry, zpracované potraviny, nebo často jíš na běhání, tvoje kůže se točí jako stroj, který má špatné oleje.
Glykace - proces, kdy cukry vážou na bílkoviny - je jedním z hlavních mechanismů stárnutí. Když jíš sladké, cukr se váže na kolagen a elastin, což je základní kámen tvé pleti. Výsledek? Kůže ztrácí pružnost, stává se křehkou a vznikají vrásky. Studie z American Journal of Clinical Nutrition ukazují, že lidé, kteří jí méně cukru, mají o 10-15 % méně vrásek ve stejném věku.
Co dělat? Zmenši cukr. Zvýšiš příjem antioxidantů - zelené listové zeleniny, borůvky, černá rybíz, ořechy, zelený čaj. Tyto látky bojují proti volným radikálům, které ničí buňky. A nezapomeň na omega-3 - losos, říční řípa, lněná semínka. Ty podporují lipidovou bariéru kůže a zabraňují vysychání.
Spat a obnovuj - kůže pracuje v noci
Když spíš, tvoje kůže neodpočívá. Právě naopak. Je to nejaktivnější doba obnovy. Během spánku se produkují kolagen, elastin, a kůže se „opravuje“ po denních poškozeních.
Když spíš méně než 6 hodin denně, tvé tělo produkují více kortizolu - stresového hormonu, který rozkládá kolagen. A to znamená: méně spánku = více vrásek. Studie z Journal of Clinical Sleep Medicine ukázaly, že lidé, kteří spí méně než 5 hodin, mají o 30 % více viditelných vrásek a nepravidelné barvy pleti.
Nejde o to, abys spala 8 hodin, jen protože to někdo řekl. Jde o to, abys měla kvalitní spánek. Vypni světlo. Vyhněš se telefonu alespoň hodinu před spaním. Udržuj chladnou místnost - ideálně kolem 18 °C. A nezapomeň na čistou tvář před spaním. Zbytečný make-up a nečistoty blokují regeneraci.
Nejlepší aktivity - nejen pro tělo, ale i pro pleť
Pravidelný pohyb není jen pro svaly. Je to jedna z nejúčinnějších metod proti stárnutí pleti. Když cvičíš, zvyšuješ krevní oběh. Krev přináší k pokožce kyslík, živiny a odvádí odpadní látky.
Studie z Journal of the American Academy of Dermatology ukázaly, že lidé, kteří cvičí alespoň 3x týdně, mají kůži, která vypadá o 5-7 let mladší než jejich vrstevníci, kteří nejsou aktivní. Nejde o maraton. Stačí rychlá procházka, jízda na kole nebo tělocvik 30 minut třikrát týdně.
Pohyb také snižuje stres. A stres je další faktor, který ničí kolagen. Když jsi napjatá, tělo vydává hormony, které způsobují zánět. A zánět = rychlejší stárnutí. Pravidelný pohyb je tedy přirozený antistárnutí krém.
Co dělat, když už máš vrásky?
Je pozdě? Ne. Jen jsi na jiné fázi. Když už se objevily hluboké vrásky nebo ztráta objemu, potřebuješ jiný přístup.
Nejprve zastav škodlivé faktory: slunce, cukr, nedostatek spánku. Bez toho žádný krém nezvládne. Pak začni s aktivními látkami: retinoidy (např. retinol), vitamin C, peptidy. Tyto látky stimulují produkci kolagenu. Retinol je nejvíce prokázaný - ale začni s nízkou koncentrací (0,1-0,3 %), abys nezpůsobila podráždění. Používej ho 2-3x týdně, postupně zvyšuj frekvenci.
Nezapomeň na hydrataci. Když máš vrásky, tvoje kůže potřebuje více vlhkosti. Hledáš krémy s hyaluronovou kyselinou, ceramidy a squalanem. Tyto látky nevyplní vrásky, ale zlepší jejich vzhled tím, že naplní mezeru mezi buňkami.
A pokud jsi připravená na více: laserové procedury, mikrokanýly nebo injekce s hyaluronem mohou pomoci. Ale to už je jiná cesta - a vyžaduje to konzultaci s dermatologem. Nejdřív zkus přirozené cesty. Často stačí.
Nejčastější chyby, které zhoršují stárnutí
- Používáš jen vodní krém - bez olejů a barrierových látek. Kůže se vysuší ještě víc.
- Neodstraňuješ make-up před spaním. Zbytky blokují regeneraci a způsobují zánět.
- Nezajímáš se o krk a ruce. Tyto oblasti jsou první, kde se stárnutí projevuje.
- Používáš agresivní čisticí přípravky. Saponáty a alkoholové toniky ničí lipidovou bariéru.
- Čekáš, až se objeví vrásky, a teprve pak začneš s péčí. Preventivní péče funguje o 10x lépe.
Co můžeš dělat už dnes
- Dnes ráno si na tvář a krk nanes krém s SPF 30 nebo výš.
- Pij vodu - alespoň 2 litry dnes.
- Odstraň make-up před spaním - i když jsi jen seděla doma.
- Večeří dej zeleninu, ořechy a losos nebo lněná semínka.
- Večer si nanes tenkou vrstvu retinolu (pokud jsi ještě nezačala, začni s 0,1 %).
Není potřeba měnit celý život. Stačí pět malých kroků. A dělej je každý den. Kůže se neobnoví za týden. Ale za 6 měsíců uvidíš rozdíl. A za dva roky - budeš si říkat, proč jsi to neudělala dřív.
Je pravda, že retinol ničí pokožku?
Ne. Retinol nezničí pokožku, ale může způsobit podráždění, pokud ho začneš používat příliš rychle nebo v příliš vysoké koncentraci. Začni s 0,1-0,3 % dvakrát týdně, až se pokožka přizpůsobí, zvyšuj frekvenci. Vždy ho aplikuj na čistou, suchou pokožku a následně ho zakryj hydratačním krémem. Pokud máš citlivou pokožku, vyber retinol v kombinaci s niacinamidem - to snižuje riziko podráždění.
Můžu používat retinol a vitamin C dohromady?
Ano, ale ne ve stejnou dobu. Vitamin C používej ráno - je skvělý proti volným radikálům a podporuje světlost pleti. Retinol používej večer - pracuje při regeneraci. Pokud je používáš ve stejnou dobu, může dojít k podráždění. Nejlepší je: vitamin C ráno, retinol večer. Obě látky jsou silné - a spolu fungují ještě lépe.
Proč se mi pokožka zhoršuje, když přestanu používat krém?
Krémy nejsou „léky“. Nevytvářejí novou kůži - jen podporují přirozené procesy. Když přestaneš používat krém s retinolem nebo hyaluronovou kyselinou, tvoje kůže se vrátí do původního stavu - ne proto, že se „zničila“, ale protože už nemáš podporu. Je to jako přestat cvičit: svaly se neztratí okamžitě, ale postupně ztrácejí sílu. Pokračuj - i když jen v minimální míře.
Je vhodnější koupit drahý krém nebo levný s stejnými látkami?
Většinou je levnější lepší. Cena krému neznamená účinnost. Důležité je, aby obsahoval aktivní látky ve správné koncentraci - retinol, vitamin C, hyaluronová kyselina, ceramidy. Zkontroluj složení. Pokud je tam retinol jako první nebo druhá složka, a není tam parfém nebo alkohol, může být levný krém účinnější než drahý. Některé drahé značky platí za marketing, ne za výsledek.
Když jsem 40, je ještě čas začít s péčí proti stárnutí?
Ještě víc než čas - je to ideální okamžik. Věk 40 je čas, kdy se kolagen začíná výrazněji snižovat. Pokud teď začneš s pravidelnou hydratací, ochranou před sluncem, zdravou výživou a retinolem, můžeš zpomalit stárnutí o 5-10 let. Nejde o to, abys se vrátila do 20. Jde o to, abys měla kůži, která vypadá zdravě, svěží a silná. A to je možné i v 50, pokud začneš teď.
