Jaká probiotika vybrat pro cestu do Egypta?
Když plánujete cestu do Egypta, nejde jen o plátno, sluneční krém a vodu. Mnoho cestovatelů si před odjezdem klade jednu otázku: jaká probiotika mi pomohou přežít místní jídlo a vodu bez průjmů a křečí? Odpověď není jednoduchá, ale je jasná - některé kmeny laktobacilů fungují lépe než jiné, a to přesně v těch podmínkách, které čekají na vás v Egyptě.
Proč probiotika vůbec potřebujete?
Střevní mikroflóra je jako malý ekosystém uvnitř vás. Když se dostanete do Egypta, změní se všechno: jídlo, voda, teplota, hygiena. Místní bakterie, které pro místní jsou naprosto běžné, mohou vaši střevní flóru zcela převrátit. Výsledek? Průjem, plynatost, nevolnost - a to všechno, když chcete užívat slunce, pyramidy a chutnou kuchyni.
Studie z Journal of Travel Medicine ukazují, že cestovatelé, kteří užívali probiotika s konkrétními kmeny, měli o 40 % nižší riziko cestovního průjmu. Nejde o zázrak, ale o podporu - probiotika nezabíjejí špatné bakterie, ale pomáhají vašemu tělu je lépe odolávat.
Které kmeny laktobacilů fungují nejlépe?
Není všechno probiotikum stejné. Mnoho produktů na trhu obsahuje jen jednu nebo dvě kmeny, které nejsou pro cestovní průjem vhodné. Výzkumy ukazují, že tyto tři kmeny jsou nejúčinnější pro cestovatele:
- Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce prokázaný kmen pro prevenci průjmu. Výzkumy ukazují, že snižuje riziko o až 50 %, pokud se užívá od začátku cesty.
- Saccharomyces boulardii - i když není laktobacil, je to kvasinka, která se výborně daří v teplém prostředí a blokuje škodlivé bakterie. Je ideální pro teplé země jako Egypt.
- Lactobacillus acidophilus - pomáhá obnovit rovnováhu střevní flóry po průjmu. Nejlepší v kombinaci s GG.
Nezapomeňte: probiotika s více kmeny nejsou vždy lepší. Důležitá je kvalita a koncentrace. Hledejte přípravky s alespoň 10 miliardami CFU (kolonie tvořících jednotek) na dávku. Méně než to je často jen marketing.
Jak probiotika správně užívat?
Užívání probiotik není jako přijetí léku. Pokud je vezmete jen když už máte průjem, je to jako zapínat brzdy po tom, co jste už narazili.
- Začněte užívat probiotika 3-5 dní před odjezdem. To umožní vašim střevům se připravit.
- Pokračujte každý den během cesty. Vezměte si dostatek na celou dobu - v Egyptě nebudete mít možnost koupit kvalitní přípravek.
- Pokračujte ještě 2-3 dny po návratu. Střeva se obnovují pomalu.
- Při užívání vyhýbejte se alkoholu a příliš horkým jídlům - mohou zničit probiotika předtím, než je vaše tělo využije.
Nezapomeňte na skladování. Některé probiotika vyžadují chlazení, ale moderní přípravky s kapslemi jsou často stabilní i při teplotách do 30 °C. Pokud nejste si jisti, vyberte přípravek s stabilizovanou formou - ty se neztrácejí v teple.
Co vybírat v Egyptě? Kde najít kvalitní probiotika?
V Egyptě neexistuje žádná známá místní značka probiotik, která by měla vědecké potvrzení. V místních lékárnách se prodávají přípravky z Turecka, Indie nebo Číny - jejich kvalita je nejistá. Některé obsahují jen 1 miliardu CFU, nebo vůbec neobsahují žádný z uvedených kmenů.
Nejbezpečnější řešení: vezměte si všechno z domova. V České republice máte k dispozici kvalitní značky jako:
- Normaflore - obsahuje L. rhamnosus GG a L. acidophilus, stabilní kapsle, bez chlazení
- Probiofix - má i Saccharomyces boulardii, vhodné pro teplé země
- Florastor - čistá kvasinka S. boulardii, ideální pro záchranné použití
Pokud si nejste jisti, vyberte přípravek s odborným označením: „klinicky ověřeno pro prevenci cestovního průjmu“. To znamená, že byl testován na lidech, nejen v laboratoři.
Co se stane, když probiotika nebudete užívat?
Není to katastrofa, ale riziko je skutečné. V Egyptě se každoročně tisíce cestovatelů snaží vypít vodu z láhve nebo jíst šalát, který byl umytý vody z místního kohoutku. To není záležitost „nečistoty“ - je to o rozdílné mikroflóře. Vaše tělo to prostě nezná.
Bez probiotik můžete mít:
- Průjem 2-5 dní - někdy s horečkou
- Chudou energii - tělo se snaží bojovat s infekcí
- Prodloužený čas na obnově - některým lidem trvá týden, než se střeva vrátí do normálu
A to všechno, když jste přijeli do Egypta, aby jste si užili dovolenou, ne aby jste leželi v hotelu.
Co ještě můžete udělat kromě probiotik?
Probiotika nejsou jediný nástroj. Kombinujte je s těmito jednoduchými pravidly:
- Pijte jen vodu v uzavřených láhvích - i led má být z vody, kterou jste si přinesli.
- Vyhýbejte se syrovému zelenině, kterou nevíte, jak byla umytá.
- Volte horké jídlo - teplota nad 70 °C zabíjí většinu škodlivých bakterií.
- Vezměte si s sebou elektrolytový prášek - pokud průjem přece jen nastane, pomůže zabránit dehydrataci.
Nezabíjejte se strachem - Egypt je bezpečný pro cestovatele, pokud dodržíte základní pravidla. Probiotika jsou jen vaše záchranná sítě, ne zábrana.
Co dělat, když průjem přece jen nastane?
Pokud se přesto dostanete do situace, kdy máte průjem:
- Pokračujte v užívání probiotik - nezastavujte je!
- Pijte vodu s elektrolyty - nečistá voda nebo džusy nejsou řešení.
- Nevyplácejte se léky jako loperamid (Imodium) - zastavují průjem, ale neřeší příčinu.
- Pokud průjem trvá déle než 48 hodin, horečka nebo krev ve stolici, hledejte lékaře.
Probiotika nejsou lék, ale přípravek, který podporuje vaše tělo. I když se objeví příznaky, vaše probiotika vám stále pomáhají obnovit rovnováhu.
Můžu užívat probiotika během těhotenství před cestou do Egypta?
Ano, kmeny jako Lactobacillus rhamnosus GG a Lactobacillus acidophilus jsou bezpečné i během těhotenství. Doporučuje se však konzultovat s gynekologem, zejména pokud máte historii střevních potíží nebo alergii. Neexistuje důkaz, že by tyto kmeny škodily plodu - naopak, některé studie ukazují, že mohou snížit riziko alergií u novorozenců.
Můžu nahradit probiotika jogurtem nebo kefírem?
Ne. Místní jogurty a kefíry v Egyptě neobsahují dostatečné množství aktivních kmenů, které by byly pro prevenci průjmu účinné. Navíc nejsou standardizované - nemůžete vědět, kolik CFU obsahují. Probiotika v kapslích obsahují přesně množství a kmeny, které byly testovány v klinických studiích. Jogurt je dobrý pro každodenní výživu, ale ne pro cestovní ochranu.
Jsou probiotika v tabletách stejně účinná jako v kapslích?
Ne. Kapsle s enterickým povlakem chrání probiotika před kyselým žaludečním prostředím a uvolňují je až ve střevech. Tablety často ztrácejí většinu aktivních bakterií v žaludku. Pokud si vybíráte, vyberte kapsle s označením „enterický povlak“ nebo „delayed release“.
Kolik stojí dobrá probiotika pro cestu do Egypta?
Kvalitní přípravek s L. rhamnosus GG a dalšími účinnými kmeny stojí mezi 350 a 600 Kč za balení na 10-14 dní. To je méně než cena jednoho dne v lékárně v Egyptě, pokud byste potřebovali léky na průjem. Investice do probiotik je levnější než ztracený den dovolené.
Můžu užívat probiotika spolu s antibiotiky?
Ano, ale ne ve stejnou chvíli. Užívejte probiotika alespoň 2 hodiny před nebo po antibiotiku. Antibiotika zabíjejí i „dobré“ bakterie - probiotika pomáhají obnovit rovnováhu po jejich užití. V některých případech lékař doporučí probiotika i jako prevenci po antibiotikách.
Klára Benešová
Jsem Klára Benešová, odbornice na drogerii se specializací na kvalitní péči o tělo a pleť. Pracuji v odvětví dermokosmetiky již více než 10 let, kde se zaměřuji na inovativní přístupy v péči o pleť a tělo. Vedle své hlavní pracovní činnosti se věnuji psaní článků a blogů, kde sdílím své znalosti a tipy pro efektivnější péči o tělo, pleť a zdravý životní styl. Má práce a koníčky mi umožňují propojovat svou vášeň pro kosmetiku s láskou k psaní a vzdělávání ostatních.