Na co je vhodný rybí kolagen? Všechno, co potřebujete vědět
Rybí kolagen je jedním z nejúčinnějších přirozených zdrojů kolagenu, který tělo skutečně dobře využije. Není to jen další modný doplněk stravy - má vědecky ověřené účinky na kůži, klouby, vlasy i celkovou pohyblivost. Pokud se ptáte, na co je vhodný, odpověď je jednoduchá: na všechno, co potřebuje opravit, obnovit nebo udržet, když tělo přestává vyrábět dostatek kolagenu samo.
Proč tělo potřebuje kolagen?
Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří až 30 % všech bílkovin a je základem kůže, kloubů, šlach, vlasů, nehtů i kostí. Od 25 let začíná jeho přirozená výroba klesat - každý rok ztrácíme přibližně 1 % kolagenu. To se projevuje jemnými vráskami, křehkými nehty, bolestmi kloubů a ztrátou pružnosti kůže. Rybí kolagen pomáhá tyto příznaky zpomalit, protože má menší molekuly než kolagen z hovězího nebo vepřového masa. Menší molekuly znamenají lepší vstřebávání - tělo ho přijme rychleji a efektivněji.
Na co je rybí kolagen vhodný?
- Na pokožku - zlepšuje pružnost, zmenšuje vrásky a zvyšuje vlhkost. Výzkumy ukazují, že pravidelný příjem rybího kolagenu během 8-12 týdnů zvýší obsah vlhkosti v kůži o až 28 % a sníží hloubku vrásek kolem očí o 20 %.
- Na klouby a šlachy - podporuje tvorbu chrupavky a zmenšuje bolesti, zejména u lidí s osteoartrózou nebo po zátěži. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázaly, že lidé, kteří užívali rybí kolagen 6 měsíců, měli o 40 % méně bolestí kloubů při pohybu.
- Na vlasy a nehty - zpevňuje nehty, zabraňuje jejich lámání a podporuje růst vlasů. Vláknina kolagenu je součástí kůže hlavy, kde se nacházejí vlasové folikuly. Když je kolagen dostatečný, folikuly fungují lépe a vlasy jsou silnější.
- Na kosti - pomáhá udržovat hustotu kostí, což je důležité zejména pro ženy po menopauze. Rybí kolagen podporuje tvorbu osteoblastů - buněk, které budují kostní tkáň.
- Na trávicí systém - obsahuje aminokyselinu glycin, která podporuje zdraví střevní stěny a pomáhá zacelit „propustné střevo“.
Rybí kolagen vs. jiné typy kolagenu
Není všechny kolagen stejný. Nejčastěji se setkáváte s třemi typy: rybí, hovězí a kuřecí. Rybí kolagen se liší třemi věcmi:
| Typ kolagenu | Zdroj | Velikost molekul | Vstřebatelnost | Nejlepší pro |
|---|---|---|---|---|
| Rybí kolagen | Šupiny a kůže ryb (zejména losos, treska, pstruh) | Malé (2-5 kDa) | Vysoká - tělo vstřebává až 90 % | Kůže, klouby, vlasy |
| Hovězí kolagen | Koži, kosti, šlachy hovězího masa | Velké (10-15 kDa) | Střední - vstřebává se 40-60 % | Kostní tkáň, šlachy |
| Kuřecí kolagen | Koži a šlachy kuřete | Střední (6-8 kDa) | Střední - vstřebává se 50-70 % | Chrupavka, klouby |
Rybí kolagen je tedy nejlepší volba, pokud chcete rychlejší a viditelnější výsledky na kůži a klouby. Je také vhodný pro lidi, kteří se vyhýbají masným produktům - není to žádný masný doplněk, ale výtažek z rybích šupin.
Kdo by měl rybí kolagen užívat?
Nejvíc z toho těží:
- Ženy nad 30 let, které chtějí zpomalit stárnutí pokožky
- Lidé s bolestmi kloubů, zejména po fyzické zátěži nebo s artrózou
- Osoby s křehkými nehty, vypadávajícími vlasy nebo suchou kůží
- Osoby po operacích nebo zraněních, které potřebují rychlejší hojení
- Lidé s problémy se střevy nebo „propustným střevem“
Není to doplněk pro děti nebo těhotné ženy bez konzultace s lékařem. Pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody, kolagen z rybích šupin byste měli vynechat.
Jak rybí kolagen užívat?
Nejčastější forma je prášek, který se přidává do vody, šťávy, smoothie nebo dokonce kávy. Některé formy jsou i v tabletkách nebo kapslích. Doporučená dávka je 5-10 gramů denně. Důležité je užívat ho pravidelně - výsledky se neukážou za týden, ale za 6-12 týdnů.
Nejlepší je užívat ho ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Tělo při spánku nejvíce regeneruje, takže kolagen se v tu dobu lépe využije. Pokud užíváte vitamín C, doporučuji ho brát spolu s kolagenem - vitamín C je klíčový pro jeho tvorbu v těle.
Co hledat při výběru rybího kolagenu?
Není všechno rybí kolagen stejné. Hledejte:
- Hydrolyzovaný kolagen - to znamená, že je rozložený na menší peptidy, které tělo snadno vstřebá.
- Čistý kolagen bez přísad - žádný cukr, žádné barviva, žádné konzervanty.
- Zdroj z čistých vod - ryby z čistých moří (např. Pacifik, Severní moře) mají méně těžkých kovů.
- Typ kolagenu - typ I a III jsou ty nejúčinnější pro kůži a klouby.
- Organické nebo ekologické certifikace - např. MSC (Marine Stewardship Council) zaručuje udržitelný lov.
Vyhněte se produktům, které obsahují „kolagenový směs“ - to znamená, že je smíšený s jinými typy, které mohou být méně účinné.
Je rybí kolagen bezpečný?
Ano, pokud je kvalitní a užíváte ho v doporučené dávce. Výjimkou jsou lidé s alergií na ryby. Někteří lidé mohou zažít mírné zažívací potíže - to se obvykle vyřeší snížením dávky nebo přijetím s jídlem. Není to lék, takže nezpůsobuje závislost. Pokud užíváte léky na ředění krve, konzultujte užívání s lékařem - kolagen může mírně ovlivňovat srážlivost krve.
Co se stane, když kolagen přestanete užívat?
Nic hrozivého. Tělo se nezhroutí. Jen se postupně vrátíte ke svému původnímu stavu - výroba kolagenu bude pokračovat v klesajícím tempu, jak to dělá přirozeně. Pokud chcete udržet výsledky, doporučuji užívat kolagen pravidelně jako součást péče o tělo - stejně jako čistíte obličej nebo používáte hydratační krém.
Co ještě zlepší účinek rybího kolagenu?
Největší efekt máte, když kombinujete kolagen s:
- Vitamínem C - je nutný pro syntézu kolagenu. Najdete ho v citrusových plodech, paprice, brokolici.
- Zinkem - podporuje hojení tkání a tvorbu kolagenu.
- Hydratací - kolagen potřebuje vodu, aby fungoval. Pijte 1,5-2 litry vody denně.
- Spánkem - v nočních hodinách tělo nejvíce regeneruje. Dobrý spánek je klíč k efektu.
- Minimální expozicí na slunce - UV záření ničí kolagen. Používejte krém s ochranou proti UV.
Je rybí kolagen vhodný pro vegetariány?
Ne, rybí kolagen pochází z ryb, takže není vhodný pro vegetariány ani vegan. Vegetariáni mohou zkusit kolagen z fermentovaných rostlinných zdrojů, ale jejich účinek není tak dobře prokázán. Pro vegetariány je lepší zaměřit se na vitamín C, zinek a bílkoviny z bobulí a luštěnin, které podporují vlastní výrobu kolagenu.
Může rybí kolagen způsobit přírůstek hmotnosti?
Ne. Rybí kolagen je téměř bez kalorií - 10 gramů obsahuje jen 35-40 kcal. Není to tuk ani cukr. Pokud přibíráte na váze, zkontrolujte, jestli nejíte víc jiných kalorií. Kolagen sám o sobě nezpůsobuje přírůstek hmotnosti - naopak, může pomoci cítit se sytější.
Je lepší rybí kolagen než kolagen z hovězího masa?
Pro pokožku, vlasy a klouby je rybí kolagen efektivnější, protože má menší molekuly a lépe se vstřebává. Hovězí kolagen je lepší pro kosti a šlachy, ale jeho účinek na kůži je pomalejší. Pokud chcete rychlé výsledky na kůži, vyberte rybí. Pokud máte problémy s kostmi, může být hovězí vhodnější. Mnoho lidí volí směs obou typů.
Kdy se začnou ukazovat výsledky?
Výsledky se obvykle projeví po 6-12 týdnech pravidelného užívání. Někteří lidé cítí změny u kloubů už za 4 týdny - méně bolesti při chůzi nebo chůzi po schodech. Na kůži se změny projeví pomaleji - zlepšení pružnosti a vlhkosti je vidět po 8 týdnech. Nečekejte zázrak za týden - to je marketing.
Je rybí kolagen vhodný i pro muže?
Ano, naprosto. Muži také přicházejí o kolagen s věkem. Není to ženský doplněk. Muži, kteří sportují, mají častější bolesti kloubů a mohou z rybího kolagenu těžit stejně jako ženy. V některých studiích měli muži po 3 měsících užívání kolagenu o 30 % lepší pohyblivost kloubů.
Klára Benešová
Jsem Klára Benešová, odbornice na drogerii se specializací na kvalitní péči o tělo a pleť. Pracuji v odvětví dermokosmetiky již více než 10 let, kde se zaměřuji na inovativní přístupy v péči o pleť a tělo. Vedle své hlavní pracovní činnosti se věnuji psaní článků a blogů, kde sdílím své znalosti a tipy pro efektivnější péči o tělo, pleť a zdravý životní styl. Má práce a koníčky mi umožňují propojovat svou vášeň pro kosmetiku s láskou k psaní a vzdělávání ostatních.