Co brát na klouby: rybí kolagen a další tipy

Kdo jednou zažil bolavé klouby, ví, že se nejde tvářit, že to nic není. Člověk si najednou uvědomí, jak moc všechno záleží na tom, aby klouby dobře fungovaly – od obyčejné chůze po schodech až po sport nebo pobíhání za dětmi. Možná tě překvapí, kolik toho pro své klouby můžeš udělat ještě dřív, než bude pozdě.

Spousta lidí sahá po lécích na bolest, ale pokud ti jde o dlouhodobou pohodu, mrkni spíš na to, co kloubům dodáváš pravidelně. Rybí kolagen se stal populární nejen mezi sportovci – v posledních letech vede i mezi běžnými lidmi, kteří chtějí dál normálně fungovat bez bolesti a omezení.

Praktická rada? Začni včas a neboj se zeptat v lékárně nebo na internetu, který typ je vhodný zrovna pro tebe. Řešíš klouby? Nečekej, až tě přestanou poslouchat. Vyplatí se začít s prevencí – klidně už ve třiceti.

• Proč klouby bolí a kdo je ohrožený
• Jaké látky kloubům pomáhají
• Rybí kolagen v praxi: účinky a jak ho vybrat
• Životní styl a malé vychytávky pro zdravé klouby

Proč klouby bolí a kdo je ohrožený

Bolest kloubů neznamená, že člověk automaticky stárne. Stačí špatný pohyb, dlouhodobé přetížení při práci nebo sportu, a najednou to zabolí i mladé. Když si představím svůj první běh po asfaltu bez pořádných bot, hned mě začaly nápadně tahat kolena. To je jen začátek. Často nejde o tragédii, stačí ale nevědomky opakovat špatný pohyb nebo zbytečně přetěžovat tělo a problém je na světě.

Nejčastější důvody, proč klouby bolí:

• Opotřebení chrupavky – kloubní chrupavka je jako měkká podložka mezi kostmi. Postupem času nebo při nadměrné zátěži se opotřebovává a tenčí.
• Záněty – zánět kloubu nevzniká jen při úrazu, ale třeba i kvůli autoimunitě, kdy tělo omylem útočí samo na sebe (např. revmatoidní artritida).
• Přetížení a úrazy – nevhodné sportování, těžká práce, ale i dlouhé sezení u počítače neprospívají žádnému kloubu.
• Genetická výbava – kdo má kloubní potíže v rodině, většinou se před tím neschová.
• Nedostatek pohybu nebo naopak jeho nadbytek – klouby potřebují rozumný pohyb, jinak se chrupavka nedokáže pořádně vyživit.

Tak kdo je tedy nejvíc v ohrožení? Lidi, kteří mají fyzicky namáhavou práci, sportovci (hlavně běžci, tanečníci, fotbalisti), ale i ti, co spíš jen sedí u počítače a nehýbou se. Překvapivě jsou na tom špatně i ženy po čtyřicítce, protože se jim začínají míchat do hry hormony, které zvládají chrupavky trochu jinak než před lety.

Nevěříš? Mrkni na rychlý přehled, kdo má vyšší riziko problémů s klouby:

Když začneš klouby řešit dřív, ušetříš si spoustu trápení. Čím aktivnější nebo těžší životní styl, tím víc je potřeba myslet na prevenci. A právě proto je dobré vědět, čím můžeš svým kloubům pomoci.

Jaké látky kloubům pomáhají

Když přijde na klouby, nejde jen o to, co necítíme. Správně zvolené látky dokážou kloubní chrupavky ochránit, podpořit jejich výživu a zpomalit opotřebení. Některé pomocníky tělo vyrábí samo, u jiných je musíme doplnit, hlavně s přibývajícím věkem nebo když sportujeme.

Na co tedy sáhnout, pokud chceš, aby ti klouby fungovaly i za pár let?

• Rybí kolagen – patří mezi nejlepší zdroje kolagenu. Snadno se vstřebává, protože jeho struktura se podobá našemu vlastnímu kolagenu. Kolagen tvoří základ chrupavek a šlach.
• Glukosamin a chondroitin – podporují pružnost kloubů a pomáhají udržovat chrupavku hydratovanou. Najdeš je ve spoustě doplňků určených na klouby.
• Vitamín C – bez něj tělo kvalitní kolagen vůbec nevyrobí. Navíc působí jako antioxidant, takže chrání buňky před poškozením.
• MSM (methylsulfonylmethan) – přirozeně ulevuje od bolesti, přispívá k lepší regeneraci a působí protizánětlivě.
• Kyselina hyaluronová – pomáhá udržet klouby „promazané“, tekuté, aby šlo všechno hladce a bez dření.

„Při pravidelném užívání kolagenu spolu s vitamínem C lze pozorovat zlepšení kloubní pohyblivosti během několika měsíců,“ potvrzuje doktorka Jitka Ludvíková z Masarykova onkologického ústavu.

Mimochodem, odborníci často zmiňují, že kombinace látek má větší efekt než každá samostatně. Takže pokud si pořídíš rybí kolagen, dává smysl najít takový, kde je i vitamín C nebo MSM. Některé přípravky mají všechny tyhle látky v jednom balení, což je praktičtější.

Pokud nevíš, kde začít, mrkni na složení. Méně je někdy víc – hlavní je najít kvalitu a látky, co mají smysl pro tvoje klouby.

Rybí kolagen v praxi: účinky a jak ho vybrat

Poslední roky je rybí kolagen fenomén. Lidi ho berou jako doplněk stravy hlavně kvůli kloubům, pokožce a vlasům. Proč se kolem něj tolik mluví? Přirozená produkce tělu vlastního kolagenu s věkem klesá, už po třicítce si toho všimneš – v kloubech začíná jakoby "drhnout" a ráno se ti hůř rozhýbává. Kolagen je základní stavební kámen chrupavek, šlach i vazů. Bez něj jsou klouby náchylnější na opotřebení.

Rybí kolagen se vyrábí nejčastěji ze šupin a kůží mořských ryb. Pro tělo je dobře využitelný – díky menším částicím se snadno vstřebává. Studie z posledních let prokázaly, že pravidelné užívání rybího kolagenu může vést ke snížení bolesti kloubů už během 2 až 3 měsíců. Mnoho lidí potvrzuje, že kolena méně praskají nebo je nebolí tak rychle po fyzické námaze.

Na co si dát pozor při výběru?

• Kupuj kolagen s označením „hydrolyzovaný“ – ten se líp vstřebává.
• Podívej se na obsah čistého kolagenu v dávce. Čím víc, tím líp. Ideální je alespoň 2 000–5 000 mg denně podle doporučení výrobce.
• Sáhni po variantě bez zbytečných ochucovadel, sladidel a barviv.
• Některé produkty přidávají k rybímu kolagenu i vitamín C nebo kyselinu hyaluronovou – to dává smysl, protože vitamín C pomáhá vstřebávání kolagenu.

Chceš konkrétní příklad? V lékárně a na e-shopech vede rybí kolagen v prášku i v kapslích – já doma dělám kompromis, nasypu prášek do smoothie, protože Marek má problém polykat kapsle, ale každý jsme jiný.

Mrkni na srovnání účinných látek v typických doplňcích:

Je tedy jasné, že rybí kolagen ti nabídne podobný efekt při menší dávce. Pro klouby, ale i pro lepší pokožku je to naprosto praktické řešení, pokud nechceš každý den hltat hrsti tablet nebo polykat tučné vývary.

Životní styl a malé vychytávky pro zdravé klouby

Na zdraví kloubů máš větší vliv, než si myslíš. Není to jen o doplňcích jako rybí kolagen – i malé změny v běžném životě udělají hodně. Pravidelný pohyb, kvalitní strava i pár chytrých vychytávek dokážou zpomalit opotřebení kloubní chrupavky nebo dokonce zlepšit hybnost.

Začněme pohybem. Klouby nejsou stavěné na nečinnost. Už při třiceti minutách svižné chůze denně klouby líp vyživuješ, než když sedíš osm hodin v kuse. Nemusíš hned běhat maratony, stačí pravidelně střídat chůzi, plavání nebo kolo. Pokud máš kilo navíc (a já vím, že to není nic jednoduchého změnit), i shodit 5 % hmotnosti zase uleví kloubům – na kolenou je to fakt znát.

Když jsme u té stravy, rozhodně do jídelníčku patří dostatek bílkovin (na tvorbu kolagenu), zdravé tuky, zelenina i ovoce. Ryby jsou skvělý zdroj, a když se ti nechce nebo ti ryby prostě nevoní, je tu rybí kolagen v doplňcích. Nedostatek vitamínu C zpomalí tvorbu kolagenu, což někdy lidi fakt podcení. Vyzkoušej třeba citrusy, papriku, nebo i klasické české zelí.

Jaké vychytávky fakt fungují v běžném dnu?

• Neboj se protahování – třeba krátce ráno a večer. I deset minut udělá rozdíl.
• Střídej polohy při práci – kdo sedí u počítače, měl by se občas zvednout, udělat pár dřepů nebo kroužit rameny.
• Pohlídej si kvalitní boty. Staré, sešlapané boty ničí klouby víc, než si myslíš.
• Hydratace – kloubní chrupavka obsahuje přes 70 % vody. Pokud nejsi fanoušek čisté vody, přidej trochu citronu nebo bylinek.

Hodně lidí z okolí mi tvrdí, že bez těchto drobností by už teď brali prášky na bolest denně. Když jsem Marek přemluvil na pravidelné plavání a vyměnil vychozené tenisky, kolena přestala praskat. Asi největší rozdíl pak dělá pravidelnost – žádný zázrak přes noc, ale časem tělo poděkuje.

Všechny tyhle kroky dohromady fungují jako prevence a zpomalí zhoršování stavu kloubů mnohem efektivněji, než sedět a čekat na operaci. Nejde o perfektní výkon, stačí se hýbat a přidat pár návyků denně.

Klára Benešová

Jsem Klára Benešová, odbornice na drogerii se specializací na kvalitní péči o tělo a pleť. Pracuji v odvětví dermokosmetiky již více než 10 let, kde se zaměřuji na inovativní přístupy v péči o pleť a tělo. Vedle své hlavní pracovní činnosti se věnuji psaní článků a blogů, kde sdílím své znalosti a tipy pro efektivnější péči o tělo, pleť a zdravý životní styl. Má práce a koníčky mi umožňují propojovat svou vášeň pro kosmetiku s láskou k psaní a vzdělávání ostatních.