Jak si vyčistit pleť doma: návod krok za krokem, chyby a tipy

Upřímně? Základ pěkné pleti není drahý krém, ale čistění, které nenaruší kožní bariéru. Míň tření, lepší volba přípravku, správná teplota vody - a ucpané póry i začervenání ustoupí. Neslibuji pleť z beauty filtrů přes noc. Cíl je čistá, klidná a pružná kůže, která zvládá make‑up i smog, aniž by pálila.

Hodně z nás to přehání: drsná mýdla, horká voda, „pro jistotu“ peeling obden. Výsledek? Napnutá, šupinkatá pleť a víc akné. Tady najdete jednoduchý systém, který funguje doma bez zbytečných výdajů. Ať máte 15 minut, nebo pět. Mluvím z praxe běžné ženy, co žije ve městě, kde je tvrdá voda a občas se jde spát pozdě.

Pro pořádek: doporučení vychází z dermatologických zásad (American Academy of Dermatology 2023, European Academy of Dermatology and Venereology 2024, doporučení České dermatovenerologické společnosti). Žádná věda, jen pochopitelná rutina.

Rychlé shrnutí (TL;DR)

• Večer vždy odlíčte SPF a make‑up. Máte plné krytí nebo voděodolné líčení? Použijte dvojí čištění: nejdřív olej/balzám (emulgující), pak jemný gel/krém.
• Ráno stačí vlažná voda nebo jemný čistící gel, pokud jste mastnější. Suchá/citlivá pleť ráno často nepotřebuje čistidlo - jen opláchnout a hydratovat.
• Voda vlažná (ne horká), kontakt s přípravkem 30-60 sekund, žádné drhnutí. Osušku jen přikládejte, netřete. Do 1 minuty po osušení naneste hydratační krém.
• Peelingy s AHA/BHA používejte 1-3× týdně podle tolerance. Pokud štípe, zřeďte frekvenci. Nepoužívejte mechanický peeling s ostrými zrny na podrážděnou pleť.
• Hledejte pH 4,5-6 a složky jako glycerin, ceramidy, niacinamid. Vyhněte se vysokým dávkám denaturovaného alkoholu a silným parfemacím, pokud jste citliví.

Po přečtení zvládnete tyhle „jobs-to-be-done“:

• Vybrat správný typ čistidla pro svou pleť a vodu z kohoutku.
• Nastavit jednoduchou ranní a večerní rutinu, která neštípe a nevysušuje.
• Bezpečně udělat hloubkové čištění 1× týdně (bez zbytečného podráždění).
• Řešit typické trable: černé tečky, pnutí po umytí, citlivost, akné.
• Udržet si disciplínu: správné množství, čas, frekvence, hygiena pomůcek.

Krok za krokem: jak na večer i ráno

Tady je jasný postup, který funguje pro většinu typů pleti. Přizpůsobte si ho podle pocitu kůže - ne podle reklamy.

1. Odlíčení a SPF (večer)
   
   • Make‑up/SPF: naneste emulgující odličovací olej nebo balzám na suchou pleť (velikost mandle), masírujte 30-60 s. Přidejte trochu vody, emulgujte do mléka, opláchněte vlažně.
   • Nechcete olej? Vezměte micelární vodu na vatovém tamponu, ale vždy ji po odlíčení opláchněte vodou nebo jemným gelem. Micely patří pryč, ne zůstat na pleti.
2. Druhé čištění (pokud máte make‑up, SPF 50, mastnou pleť nebo smogový den)
   
   • Gel/krém/pena s pH blízkým kůži. Nanesete ohnutými prsty, kroužíte kolem nosu, brady, vlasové linie, podél uší. 30-60 s stačí. Oplach vlažnou vodou.
3. Osušení bez tření
   
   • Čistý měkký ručník/utěrku jen přikládejte. Jeden ručník = jeden obličej. Perte často na 60 °C.
4. Rehydratace do 1 minuty
   
   • Hydratační sérum (glycerin, kys. hyaluronová, panthenol) + krém. Mastná pleť ocení gel‑krém, suchá balzám/ceramidy.
5. Ráno
   
   • Mastná/akné: krátké mytí jemným gelem nebo vlažná voda, pokud se hodně potíte.
   • Suchá/citlivá: jen opláchnout a hned krém. Když vás ráno gel stahuje, je zbytečný.
   • SPF ano, i když je zataženo. SPF se sice netýká čistění, ale zásadně ovlivňuje večerní potřebu dvojího čištění.

Pravidla, která šetří kožní bariéru:

• Voda vlažná (cca 30-35 °C). Horká rozpouští lipidy bariéry, studená špatně uvolní maz.
• Délka: 30-60 sekund. Delší masáž rovná se zbytečné vysušení.
• Množství: velikost mandle (olej/balzám), čajová lžička (gel/krém). Více pěny neznamená čistší pleť.
• Po sportu opláchněte pot a sůl co nejdřív. Když nemáte gel, dejte aspoň vlažnou vodu a papírový kapesník.
• S vousy/strništěm: čistidlo dobře vmasírujte ke kůži pod chlupy, klidně 10-15 s navíc.

Proč to dermatologové řeší? AAD dlouhodobě doporučuje jemný, neagresivní čistič místo mýdel s vysokým pH - snižuje podráždění i akné (AAD, 2023). EADV upozorňuje na pH 4,5-6 pro zdravou bariéru (EADV, 2024).

Jak vybrat produkty a pomůcky (rozhodovací mapa)

Nejdřív se podívejte na svou pleť a vodu z kohoutku. Tvrdá voda (u nás běžné) může zvyšovat pocit pnutí. Řešení? Jemnější čistič s více změkčujícími složkami, případně oplach termální vodou a hned krém.

• Jste mastní/ucpané póry: lehký gel nebo pěna bez SLS, s niacinamidem nebo zinkem. Večer při make‑upu dvojí čištění.
• Jste suchí/dehydratovaní: krémový čistič nebo mléko s glycerinem, panthenolem, ceramidy. Ráno často stačí voda.
• Jste citliví/zarudlí/rosacea: minimální parfemace, žádné mentoly/éterické oleje, pH okolo 5,5. Pomalé tempo, bez žínek na každodenní tření.
• Akné: gel s kyselinou salicylovou 0,5-2 % nebo sírou 2-10 % obden, ale nezapomeňte hydratovat. Přesušená pleť = víc mazu.
• Make‑up voděodolný/SPF 50: emulgující olej/balzám + gel. Micelárku vždy opláchnout.

Co hledat na etiketě:

• Dobré: glycerin, betain, panthenol, ceramidy, skvalan, niacinamid, jemné povrchově aktivní látky (cocamidopropyl betaine, sodium cocoyl isethionate).
• Opatrně: denaturovaný alkohol ve vyšších pozicích INCI (může vysušovat), silná parfemace, mentol, eukalyptus.
• pH: výrobce často neuvádí, ale čističe „pro suchou/citlivou pleť“ mívají pH blízko 5,5. Tuhá tradiční mýdla mají pH přes 9 - zbytečně narušují bariéru.

Pomůcky: ano, ale s rozumem.

• Žínka/mušelín: fajn na sundání balzámu a jemnou exfoliaci 1-3× týdně. Perte po každém použití.
• Konjac houbička: měkká, šetrná, ale měňte ji často (každých 4-6 týdnů).
• Elektrické kartáčky: jen nejnižší stupeň a max 1-2× týdně. U rosacey/ekzému raději vynechte.

Domácí vs. hotové produkty: DIY může fungovat, když je šetrné a bezpečné. Vyhněte se sodě, citronu a octu na obličej - mění pH a dráždí. Oves, jogurt, med (pokud nejste alergičtí) jsou jemné volby pro občasné použití.

Klíčové slovo, které to celé vystihuje? čištění pleti doma. Když zvládnete základ a nepřeháníte, zbytek péče funguje líp.

Příklady, recepty a rutiny pro různé typy pleti

Vzorové mini‑rutiny, které můžete spustit hned dnes. Berte je jako start - upravte si frekvenci podle reakce pleti.

Mastná/akné náchylná pleť:

• Ráno: krátké mytí jemným gelem (bez SLS), tonikum bez alkoholu volitelně, lehký gel‑krém, SPF 30-50.
• Večer: odlíčení olejem/balzámem → gel s 0,5-2 % kys. salicylové obden → hydratační krém. 1-2× týdně BHA lotion/toner místo gelu s kyselinou.
• Týdně: jílová maska 1× týdně na T‑zónu 8-10 min, nečekejte, než úplně zaschne.

Suchá/dehydratovaná pleť:

• Ráno: opláchnout vodou, sérum s glycerinem/panthenolem, výživný krém, SPF.
• Večer: mléko/krémový čistič (bez parfemace), oplach, hutnější krém. Peeling AHA 1× týdně (mléčná kyselina 5-10 %), hned překrýt krémem.
• Tahák: pokud vás stáhne i „jemný“ gel, přejděte na krémový čistič a zkraťte kontakt na 20-30 s.

Citlivá/zarudlá/rosacea:

• Ráno: jen voda nebo ultra jemný krémový čistič, bariérový krém s ceramidy, SPF minerální.
• Večer: micelárka (opláchnout!) nebo krémový čistič, klidnící sérum (panthenol, beta‑glukan), krém. Žádné horké páry, silné kyseliny, kartáčky.
• Tip: pokud jste ve městě s tvrdou vodou, po oplachu přestříkněte termální vodou a ihned krém.

„Make‑up lover“ (těžší líčení a SPF 50):

• Večer: balzám/olej → jemný gel/krém → hydratační krém. Tzv. double cleansing je tady váš nejlepší přítel.
• Ráno: krátké mytí gelem nebo jen voda, podle pocitu. SPF vždy.

Teen vs. 40+:

• Teen: jednoduchý gel, žádné drsné peelingy, SPF. Pokud akné přetrvává, řešte s dermatologem - někdy je potřeba léčba.
• 40+: pleť bývá citlivější a sušší. Přidejte krémový čistič a nižší frekvenci kyselin, dbejte na rehydrataci po mytí.

Jemné DIY, když nemáte čistidlo po ruce:

• Ovesné „mlíčko“: jemně mleté ovesné vločky (1 lžíce) promněte ve vlažné vodě v dlani, vzniklé mléko vmasírujte, opláchněte. Oves je zklidňující.
• Jogurtová mini‑maska: bílý jogurt (1 lžička) na 5 min, sundat vlažnou vodou. Ne pro alergiky na mléko.
• Medové změkčení: tenká vrstva kvalitního medu 3-5 min, opláchnout. Vynechte, pokud máte velmi citlivou pleť nebo ekzém.

Čemu se vyhnout i když to koluje na sítích: jedlá soda, citron, ocet přímo na pleť, peroxid, zubní pasta na pupínky. Tyhle věci rozhází pH, dráždí a mohou zhoršit stav.

Tahák, checklist, FAQ a řešení potíží

Rychlý tahák, ať máte jistotu, že děláte správné věci ve správný čas.

Ranní checklist (60-120 sekund):

• Vlažná voda nebo jemný gel (mastní). Krátce, bez drhnutí.
• Hydratace: lehké sérum + krém.
• SPF 30-50 jako poslední krok.

Večerní checklist (3-6 minut):

• Odlíčit SPF a make‑up (olej/balzám nebo micelárka, následně opláchnout).
• Druhé čištění jemným gelem/krémem - podle líčení a mastnoty.
• Hydratační sérum + krém; u akné lokální léčba před krémem dle pokynů.

Týdně:

• 1-3× chemický peeling (AHA/BHA) podle tolerance, nikdy v dny s retinoidem.
• 1× jílová maska na T‑zónu, nenechat úplně zaschnout.
• Vyprat žínky, vyměnit ručník na obličej, vydezinfikovat hřebeny a brýle.

Časté otázky (mini‑FAQ):

• Stačí micelárka bez oplachu? - Ne. Micely vážou špínu i maz, ale patří pryč. AAD doporučuje micelárku oplachovat, nebo použít následně jemný čistič.
• Je dvojí čištění nutné každý večer? - Ne. Jen když nosíte make‑up/SPF 50 nebo jste hodně mastní. Jinak stačí jedno jemné čištění.
• Mohu použít obyčejné mýdlo? - Nedoporučuji na obličej. Vysoké pH mýdel narušuje bariéru a zvyšuje podráždění (EADV 2024).
• Co černé tečky? - Jednou až dvakrát týdně BHA (kys. salicylová), pravidelné čištění, žádné „vyškrabávání“ kovovými nástroji doma. Extrakce bezpečně jen u profíků.
• Je napařování dobrý nápad? - Krátká pára může uvolnit maz, ale zhoršuje zarudnutí a rozšířené žilky. U citlivé pleti a rosacey raději vynechte.
• Ultrazvukové špachtle a vysavače pórů? - Mohou podpořit čištění, ale snadno to s nimi přeženete. U křehké pleti vynechat, vždy na kluzkém médiu, nízký tlak.
• Jak často peeling? - AHA/BHA 1-3× týdně dle tolerance. Když pálí, šupinky přibývají a pleť rudne, uberte.

Troubleshooting: když něco pálí nebo se zhorší akné

• Pnutí a šupiny po mytí: přejděte na krémový čistič, zkraťte kontakt, po oplachu hned krém. Zvažte termální vodu, pokud je u vás tvrdá voda.
• „Vyhazuje“ vás akné po novém gelu: prohlédněte INCI (parfemace, vysoký alkohol), vraťte se k osvědčenému produktu a měňte jen jednu věc v čase (pravidlo 2-3 týdnů).
• Štípání po kyselinách: snižte frekvenci na 1× týdně, nanášejte na suchou pleť a hned překryjte krémem. Kombinaci s retinoidem vynechte v jeden den.
• Zarudnutí po horké sprše: myjte obličej mimo sprchu nebo až po sprše vlažnou vodou.
• Nezvládáte disciplínu: dejte si čistidlo do sprchy (ale používejte vlažně), připravte si ručník večer, nastavte si krátký „skin timer“ na 3 minuty.

Kdy za dermatologem? Když máte bolestivé cysty, náhlé rozsáhlé zhoršení, podezření na periorální dermatitidu/rosaceu, nebo když vás pálí i čistá voda. Může být potřeba léčba a zjednodušená rutina.

Malý tip na závěr dne: mějte dva ručníky - jeden na vlasy, druhý jen na obličej. Zdá se to jako detail, ale právě detaily dělají rozdíl.

Klára Benešová

Jsem Klára Benešová, odbornice na drogerii se specializací na kvalitní péči o tělo a pleť. Pracuji v odvětví dermokosmetiky již více než 10 let, kde se zaměřuji na inovativní přístupy v péči o pleť a tělo. Vedle své hlavní pracovní činnosti se věnuji psaní článků a blogů, kde sdílím své znalosti a tipy pro efektivnější péči o tělo, pleť a zdravý životní styl. Má práce a koníčky mi umožňují propojovat svou vášeň pro kosmetiku s láskou k psaní a vzdělávání ostatních.