Kolagen: ráno nebo večer? Jak správně a efektivně užívat kolagen

Každý den kolem sebe slyším dotazy, kdy je vlastně nejlepší čas na pití kolagenu. Kolegyně ze školky si kolagen přimíchává ráno do jogurtu, sousedka z vedlejšího vchodu pije kolagen před spaním. A moje máma? Ta tvrdí, že podle TikToku je nejlepší přimíchat ho do odpolední kávy. Žádná univerzální pravda ale neexistuje. Každé tělo funguje trochu jinak a záleží, co od kolagenu čekáte a jakým způsobem ho užíváte. Zkusím vše rozvést tak, abyste si sami odpověděli, kdy právě vám kolagen nejvíc prospěje.

Co je kolagen a proč ho naše tělo potřebuje

Kolagen je hlavní stavební protein našeho těla. Najdete ho v kůži, kloubech, šlachách, nehtech i vlasech. Tělo si ho sice dokáže vyrobit samo, ale s přibývajícím věkem (od zhruba 25 let) jeho produkce pomalu klesá. To vede k tomu, že kůže ztrácí pevnost, objevují se vrásky, klouby vržou a vlasy se můžou lámat. Schválně, vzpomínáte, jak jste ve dvaceti vyskočili z postele bez bolestí? To byl ještě kolagen vaším nejlepším kámošem.

Na trhu najdete různé druhy kolagenových doplňků. Nejčastěji to jsou hydrolyzované kolagenové peptidy z ryb nebo hovězího. Tyto formy tělo snadněji vstřebává, než kdybyste jedli jen želé bonbony nebo si dali nožičku tlačenky. Zajímavostí je, že třeba japonští vědci ze studie z roku 2021 zjistili, že ženy, které užívaly hydrolyzovaný kolagen denně po dobu 8 týdnů, měly výrazně méně suchou pleť a drobné vrásky se jim zlepšily. Má ale smysl do kolagenu investovat, pokud si nehlídáte zbytek jídelníčku? Asi jako chtít zhubnout jen držením palců u nohou. Zkrátka, nejlepší výsledky má kolagen u těch, kteří se starají o dostatek bílkovin, vitamínu C a nepřetěžují tělo stresem.

Když jsem začala poprvé pít kolagen, čekala jsem, že se za týden probudím s pletí jako moje holky Eliška a Valérie. Realita je ale pomalejší, připravte se spíš na první drobné změny během 4–6 týdnů a opravdovou proměnu klidně až po 12 týdnech pravidelného užívání.

Málokdo ví, že samotný kolagen zvládne pro vaše tělo udělat daleko víc, když ho kombinujete s vitamínem C. Bez něj tělo dobře nevytvoří kolagenová vlákna. Takže sklenice pomerančového džusu nebo miska s červenou paprikou navíc vážně pomůže. Není třeba kupovat drahé vitamínové směsi – někdy stačí si dát kolagen a k tomu mandarinku.

Kdy je nejlepší kolagen užívat

Nikdy jsem neměla ráda univerzální rady typu „pijte kolagen ráno nalačno a zaručeně budete mladší“ nebo „dejte si kolagen těsně před spaním a uvidíte zázraky“. Jsme různí a naše tělo reaguje podle vlastního biorytmu. Experti z výživových studií se ale shodují – hlavní je pravidelnost, ne konkrétní denní doba. Zásadní roli hraje to, abyste kolagen pili každý den, ideálně ve stejnou hodinu, aby se tělo přizpůsobilo. Můžete ho pít ráno do snídaně nebo večer před spaním – záleží jednoduše na tom, kdy vám to víc vyhovuje.

Pokud trpíte problémy s trávením, zkuste pít kolagen ráno nalačno. Některé menší studie ukázaly, že tělo tak snadněji přijímá peptidy. Na druhou stranu, pokud vám kolagen ráno nechutná nebo vám nesedí na prázdný žaludek, klidně si ho přimíchejte do večerního smoothie. Když vařím holkám kaši a rozbalím dózičku kolagenu, často dávám půlku do svého čaje až večer, kdy mám chvilku pro sebe a klidně si tu chvíli užiju.

Jestli sportujete nebo se víc hýbete, vyzkoušejte dát si kolagen po tréninku. Některé fitness studie tvrdí, že právě po fyzické aktivitě tělo nejvíc regeneruje tkáně. Když jsem trénovala na svém prvním běžeckém závodě, dávala jsem si kolagen po doběhu a svaly to ocenily mnohem víc než proteinový koktejl.

Jedna studie z roku 2023, prováděná na 120 ženách, ukázala, že čas užívání kolagenu (ráno nebo večer) neměl výrazný vliv na výsledný efekt na pleť ani na klouby, ale pravidelnost příjmu a kombinace s vitamínem C ano. Takže pokud občas zapomenete na dávku ráno, nahradíte ji bez problémů večer – nebo naopak. To je docela úleva, protože s Eliškou a Valérií u snídaně někdy zapomenu úplně na všechno.

Další tipy z vlastní zkušenosti – pokud se vám kolagen špatně rozpouští, zkuste prášek zamíchat do teplé, ne vařící tekutiny. Ne každá značka chutná stejně, takže je fajn nebát se testovat různé příchutě. Já jsem si oblíbila vanilkový kolagen ve večerním kakau. A pokud řešíte akné nebo podráždění pleti, doporučuju dávat přednost čistým, přírodním variantám bez barviv a umělých sladidel.

Tipy, jak z kolagenu vytěžit maximum

Tak jo, už víte, že pravidelnost je klíč, ale jak ještě víc podpořit účinek kolagenu? Nejprve je potřeba zmínit, že kouzlo kolagenu funguje hlavně, když k němu dáte trochu péče i odjinud. Doplňky nejsou za kouzelné pilulky, které za vás vyžehlí vrásky i lenivý životní styl.

• Kolagen užívejte s jídlem, kde je dostatek vitamínu C – tělo si tak nejlépe tvoří pevná kolagenová vlákna.
• Vyberte si typ kolagenu, který odpovídá vašemu cíli. Pro pleť zkuste typ I a III, na bolesti kloubů typ II.
• Hydratace, hydratace, hydratace. Pokud si dáte sklenici kolagenu, doplňte ji během dne i vodou – transport živin je na vodě závislý víc, než byste čekali.
• Sledujte si vlastní tělo. Každý reaguje jinak, takže pokud po ranním kolagenu máte těžký žaludek, zkuste spíš večerní dávku.
• Tělo si zvyká na změny pozvolna – pokud chcete opravdu vidět efekty na pleti nebo nehtech, vydržte alespoň 2–3 měsíce pravidelného užívání.
• Sportujte a dopřejte tělu odpočinek. Svaly a kůže nejvíce regenerují během spánku, kolagen jen pomáhá s obnovou.
• Pokud máte citlivou pokožku, vsaďte na mořský kolagen – rybí má jemnější strukturu a je hypoalergenní.
• Nezapomínejte na pestrý jídelníček, kde je dostatek bílkovin z různých zdrojů, nejen kolagen samotný.
• Dávkování kolagenu není univerzální. Většina odborníků doporučuje 5–10 g denně, vyšší dávky mají smysl spíš u sportovců nebo seniorek.
• Někdy pomůže vést si zápisník – poznamenávejte si, jak se vám mění kvalita pleti, vlasů nebo nehtů. Snadněji uvidíte pokroky.
• Pozor na přípravky s přebytkem sladidel, barviv nebo zbytečných aditiv. Cíl je čistý produkt bez zbytečné ‚chemie‘.

Můj největší osobní poznatek? Kolagen není zázrak, který vás za týden vrátí o dekádu zpět, ale může být slušným parťákem pro lepší pleť, klouby i náladu, pokud mu budete věnovat čas a správnou péči. Nechci handlovat s časem, ale ráda si dopřeju něco, co mě každý den trošku popostrčí k lepšímu pocitu ze sebe. Ať už sáhnete po kolagenu ráno, večer nebo po obědě, vaší kráse je to vlastně jedno. Důležitější je právě ta rutina, trpělivost a spojení s kvalitní péčí o sebe sama. Já už mám svojí dávku dneska za sebou – a vy?

Klára Benešová

Jsem Klára Benešová, odbornice na drogerii se specializací na kvalitní péči o tělo a pleť. Pracuji v odvětví dermokosmetiky již více než 10 let, kde se zaměřuji na inovativní přístupy v péči o pleť a tělo. Vedle své hlavní pracovní činnosti se věnuji psaní článků a blogů, kde sdílím své znalosti a tipy pro efektivnější péči o tělo, pleť a zdravý životní styl. Má práce a koníčky mi umožňují propojovat svou vášeň pro kosmetiku s láskou k psaní a vzdělávání ostatních.