Jak pečovat o suchou pokožku: Klíčové živiny a tipy

Suchá pokožka je nepříjemný stav, který jste možná zažili na vlastní kůži. Všichni bychom chtěli mít krásně jemnou a zářící pokožku, ale někdy nám v tom něco brání. Často je to proto, že našemu tělu chybí určité živiny, které jsou pro zdraví pokožky nezbytné.

V tomto článku prozkoumáme, jaké mohou být příčiny suché kůže, které živiny mohou napomoci ke zlepšení tohoto stavu, a jakým způsobem můžeme své stravovací a péče o pleť návyky upravit, abychom docílili krásnější a zdravější pokožky.

• Příčiny suché pokožky
• Živiny důležité pro zdravou kůži
• Potraviny podporující hydrataci pokožky
• Péče o pokožku: produkty a techniky
• Životní styl a návyky pro zdravou pokožku

Příčiny suché pokožky

Suchá pokožka, známá také jako xeróza, může mít několik různých příčin. Nejčastějším důvodem je nedostatek vlhkosti v horní vrstvě kůže, což může být způsobeno jak vnějšími, tak vnitřními faktory.

Jednou z hlavních vnějších příčin je nízká vlhkost vzduchu, kterou zažíváme zejména v zimních měsících. Studený a suchý vzduch venku, kombinovaný s vytápěním v interiéru, může vést k vysušení pokožky. Sprchování horkou vodou také může prospět k odmaštění pokožky, což vede k jejímu vysušování.

Mezi vnitřní faktory patří nejen genetická predispozice, ale také věk. Jak stárneme, naše pokožka přirozeně ztrácí svou schopnost udržovat vlhkost. Hormonální změny spojené s menopauzou mohou také přispět k suché pokožce u žen. Nedostatek vitaminů a minerálů ve stravě může zhoršit stav pokožky, zejména pokud pokožka trpí nedostatkem esenciálních mastných kyselin, které pomáhají udržovat její bariérovou funkci.

Zanedbání základní péče o pleť, jako je pravidelné používání hydratačního krému nebo ochranného slunečního krému, může také způsobit suchou pokožku. Nadměrné používání drsných čisticích prostředků nebo mýdel může odstranit přirozené oleje pokožky, což vede k jejímu vysoušení.

Podle dermatologa Dr. Jana Novotného, „Suchá pokožka je často výsledkem kombinace více faktorů. Vždy doporučuji pacientům, aby dbali na pravidelnou hydratační péči a nepodceňovali vliv stravy a životního stylu na stav své pokožky."

Dalším důležitým faktorem je dehydratace. Nedostatečný příjem vody může způsobit, že vaše pokožka nebude dostatečně hydratovaná. Je důležité si uvědomit, že pokožka, stejně jako každý jiný orgán v našem těle, potřebuje dostatečný přísun vody pro svou správnou funkci. Udržování optimální hydratace začíná zevnitř, a proto je důležité pít dostatek vody každý den. Výzkumy ukazují, že konzumace alespoň osmi sklenic vody denně může výrazně zlepšit hydrataci pokožky.

Ve světě, kde je naše kůže neustále vystavena různým stresorům, je důležité znát příčiny suché pokožky, abychom mohli lépe porozumět, jak ji chránit a udržovat zdravou.

Živiny důležité pro zdravou kůži

Když máte suchou pokožku, může to být známkou nedostatku některých klíčových živin. Ty pomáhají nejen udržovat kůži hydratovanou, ale také ji chrání před poškozením a stárnutím. Jednou z nejdůležitějších živin je vitamin E. Tento antioxidant chrání kožní buňky před poškozením volnými radikály, což může vést k suchosti a podráždění. Najdete ho v potravinách jako jsou mandle, slunečnicová semínka a listová zelenina.

Dalším klíčovým vitamínem je vitamin A, který pomáhá udržovat pokožku zdravou a pružnou. Tento vitamin podporuje obnovu kožních buněk a produkci kolagenu, což může pomoci snížit výskyt suchých a šupinatých míst. Potraviny bohaté na vitamin A zahrnují sladké brambory, mrkev a špenát. Pokud chcete zvýšit příjem tohoto vitamínu, můžete také zvážit doplněk stravy, ale vždy je lepší se poradit s lékařem.

Nezapomínejte také na omega-3 mastné kyseliny. Tyto důležité tuky napomáhají udržovat kožní bariéru, což znamená, že vaše pokožka lépe udrží vlhkost. Omega-3 mastné kyseliny můžete získat ze zdrojů jako jsou losos, lněné semínko a vlašské ořechy. Pokud nemáte rádi ryby nebo jiné zdroje omega-3, můžete vyzkoušet rybí olejové kapsle jako doplněk.

„Nejdůležitější věc pro zdravou pokožku je vyvážená strava bohatá na základní živiny. Vitaminy a minerály hrají klíčovou roli při udržování naší pokožky v dobrém stavu,“ říká MUDr. Jana Novotná, dermatoložka.

Neměli bychom zapomínat ani na vitamin C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Tento protein je klíčový pro sílu a pružnost pokožky. Vitamin C také pomáhá při ochraně pokožky před poškozením způsobeným slunečním zářením. Citrusové plody jako pomeranče, grapefruity, a citrony jsou vynikajícím zdrojem tohoto vitamínu. Dalšími skvělými zdroji jsou jahody, papriky a brokolice.

Zinek je další minerál, který podporuje zdraví pokožky. Pomáhá při hojení ran a je důležitý pro ochranu kožních buněk. Zinek také napomáhá při kontrole zánětů, což může být užitečné pro osoby s kožními onemocněními jako je ekzém nebo akné. Mezi potraviny bohaté na zinek patří dýňová semínka, hovězí maso a cizrna.

V neposlední řadě je důležité zmínit vodní příjem. Hydratace je klíčem k udržení pokožky pružné a vlhké. Pokud tělo nedostává dostatek vody, pokožka se stává suchou a šupinatou. Doporučuje se vypít alespoň osm sklenic vody denně, ale potřeba může být individuální. Kromě vody můžete svou hydrataci podpořit ovocem a zeleninou s vysokým obsahem vody, jako je okurka, meloun a jahody.

Potraviny podporující hydrataci pokožky

Když přemýšlíme o péči o pleť, často nám na mysli vytane různé krémy a séra. Ale zapomínáme, že péče začíná zevnitř. Strava hraje klíčovou roli při udržování pokožky hydratované a zdravé. Existují potraviny, které můžete zařadit do svého jídelníčku, a které mají prokazatelně pozitivní vliv na hydrataci pokožky.

Jednou z nejdůležitějších složek hydratace pokožky je voda. Ale nejen čistá voda ve sklenici, ale také voda obsažená v potravinách. Například ovoce a zelenina jako je okurka, meloun nebo pomeranče jsou bohaté na vodu a zároveň obsahují vitamíny a minerály, které podporují zdravou pokožku.

Okurky tvoří zhruba 95 % vody. Jsou nízkokalorické a obsahují vitamíny C a K, které podporují tvorbu kolagenu. Meloun přispívá k hydrataci nejen díky vysokému obsahu vody (asi 90 %), ale zároveň je bohatý na antioxidanty jako je lykopen, který chrání pokožku před poškozením způsobeným UV zářením. Pomeranče a jiné citrusové plody zase dodávají tělu vitamín C, který napomáhá regeneraci a pružnosti pokožky.

Pro zdravou a hydratovanou pokožku jsou také důležité omega-3 mastné kyseliny. Lze je nalézt v tučných rybách jako je losos, makrela nebo sardinky. Omega-3 mastné kyseliny přispívají ke snížení zánětu a udržení lipidové bariéry pokožky. Tato bariéra je klíčová pro zadržován vode v pokožce. Kromě ryb jsou dobrým zdrojem omega-3 také chia semínka a lněná semena.

Avokádo je další superpotravina, která by neměla chybět ve vašem jídelníčku. Obsahuje zdravé tuky, které podporují hydrataci pokožky zevnitř. Avokádo je také bohaté na vitamín E, silný antioxidant, který chrání pokožku před poškozením volnými radikály a podporuje její regeneraci.

Lněná semínka a chia semínka jsou výbornými zdroji omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržovat pokožku hydratovanou a pružnou. Lněná semínka navíc obsahují lignany, které mají antioxidační účinky a podporují zdraví pokožky. Chia semínka zase nabízejí i vysoký obsah vlákniny, což prospívá nejen trávení, ale také pleti.

Nelze zapomenout ani na ořechy, zejména mandle a vlašské ořechy. Tyto ořechy jsou bohaté na vitamín E a omega-3 mastné kyseliny. Pomáhají chránit pokožku před poškozením a podporují její přirozenou hydrataci. Vlašské ořechy navíc obsahují biotin, který je důležitý pro zdraví pokožky, vlasů a nehtů.

Zařaďte do své stravy také celozrnné potraviny. Potraviny jako je hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb jsou bohaté na vlákninu a obsahují zinek, který podporuje zdraví pokožky. Zinek má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá při regeneraci kožních buněk. Jedna z potravin, která má překvapivě pozitivní účinky na pokožku, je zelený čaj. Obsahuje polyfenoly, které mají silné antioxidační a protizánětlivé účinky. Pití zeleného čaje může pomoci zlepšit hydrataci a celkový vzhled pokožky.

Péče o pokožku: produkty a techniky

Pro dosažení zdravé pokožky je důležité věnovat pozornost nejen výživě, ale také vhodným produktům a technikám péče o pleť. Správné produkty mohou pomoci udržet pokožku hydratovanou, chránit ji před vnějšími vlivy a zajišťovat její pružnost. Výběr vhodných produktů začíná u čisticího prostředku, který by měl být jemný a nevysušující.

Velmi důležitým krokem je aplikace hydratačního krému. Hydratační krém nanášejte ihned po očištění pleti, aby byl účinek co největší. Pokud máte velmi suchou pokožku, hledejte krémy obsahující složky jako glycerin, kyselina hyaluronová nebo ceramidy, které pomáhají uzamknout vlhkost v pokožce.

Serum je další užitečný produkt. Sérum s vitamínem E nebo C může pomoci regenerovat pleť. Důležité je také používání opalovacího krému s dostatečně vysokým ochranným faktorem. Slunce může pokožku výrazně vysušit a urychlit její stárnutí.

„Správná péče o pleť nevyžaduje jen kvalitní produkty, ale také pravidelnost a důslednost. Používejte produkty denně a volte ty, které jsou vhodné pro váš typ pleti,“ vysvětluje dermatoložka MUDr. Jana Nováková.

Někdy je vhodné využít i přírodní oleje jako je arganový, jojobový nebo mandlový olej. Tyto oleje obsahují esenciální mastné kyseliny, které výborně hydratují a vyživují pokožku. Oleje se dají aplikovat samostatně nebo přidávat do vašich oblíbených krémů.

Další technikou, kterou můžete vyzkoušet, je pravidelné jemné exfoliace pokožky. Odstraňování odumřelých kožních buněk usnadňuje absorpci hydratačních produktů a zanechává pleť jemnější. Vyhněte se však silným exfoliantům, které mohou pokožku dráždit.

V zimních měsících, kdy je pokožka často více vysušená, je dobré používat zvlhčovač vzduchu. Suchý vnitřní vzduch může výrazně napomoci k dehydrataci pleti. Pokud budete sedět blízko zvlhčovače, může to výrazně pomoci.

Poslední, ale neméně důležitou technikou, je pitný režim. Dostatečný příjem vody je zásadní pro celkové zdraví pokožky. Voda pomáhá hydratovat pokožku zevnitř a pomáhá vylučovat toxiny, což přispívá k zdravějšímu a zářivějšímu vzhledu.

Životní styl a návyky pro zdravou pokožku

Zdravá a krásná pokožka není jen výsledkem správné péče a výživy, ale také životního stylu. Co nosíme, jak spíme, nebo i kolik času trávíme na slunci, to vše má významný vliv na stav naší pokožky. Prvním krokem je tedy věnovat pozornost našim každodenním návykům a zjistit, co můžeme změnit k lepšímu.

Jedna z největších hrozeb pro naši pokožku je slunce. Přestože sluneční svit má mnoho pozitivních účinků, příliš mnoho slunce může pokožku výrazně poškodit. UV záření způsobuje předčasné stárnutí pokožky, vznik pigmentových skvrn i zvýšené riziko rakoviny kůže. Použití opalovacího krému s vysokým ochranným faktorem by mělo být samozřejmostí, a to nejen v létě, ale po celý rok.

Pitný režim je dalším klíčovým faktorem. Dehydratace se okamžitě projevuje na naší pokožce, která je bez dostatečné hydratace suchá a šupinatá. Doporučuje se vypít alespoň osm sklenic vody denně. Pokud sportujeme nebo je horko, je třeba pít ještě víc. Kromě vody mohou pomoci bylinné čaje a další neslazené nápoje.

Stres je další faktor, který může negativně ovlivnit naši pokožku. Při stresu se v těle uvolňují hormony jako kortizol, které mohou způsobovat akné a jiné kožní problémy. Najděte si tedy čas na relaxaci, ať už je to jóga, meditace nebo jen procházka přírodou. Důležité je najít si metody, které vám pomohou udržet si klid a pohodu.

Spánek je pro naši pokožku také velmi důležitý. Během spánku tělo regeneruje a obnovuje buňky, což se zrcadlí i na stavu naší pokožky. Nedostatek spánku způsobuje, že pokožka vypadá unaveně a bez života. Snažte se spát alespoň osm hodin denně a vytvořit si pravidelný spánkový režim.

Kouření a nadměrná konzumace alkoholu jsou dalšími faktory, které negativně ovlivňují naši pokožku. Nikotin snižuje průtok krve a kyslíku do pokožky, což ji činí bledou a vysušenou. Alkohol zase dehydratuje celé tělo včetně pokožky. Pokud chcete mít zdravou pokožku, je nejlepší s těmito zlozvyky skoncovat nebo je alespoň výrazně omezit.

V neposlední řadě je důležité dbát na vhodné oblečení. Vyhýbejte se syntetickým materiálům, které mohou pokožku dráždit a způsobit podráždění nebo alergie. Ideální je nosit oblečení z přírodních materiálů, jako je bavlna či len, které jsou prodyšné a šetrné k pokožce.

Klára Benešová

Jsem Klára Benešová, odbornice na drogerii se specializací na kvalitní péči o tělo a pleť. Pracuji v odvětví dermokosmetiky již více než 10 let, kde se zaměřuji na inovativní přístupy v péči o pleť a tělo. Vedle své hlavní pracovní činnosti se věnuji psaní článků a blogů, kde sdílím své znalosti a tipy pro efektivnější péči o tělo, pleť a zdravý životní styl. Má práce a koníčky mi umožňují propojovat svou vášeň pro kosmetiku s láskou k psaní a vzdělávání ostatních.