Pokud se často cítíte unavení, máte problémy s trávením nebo se opakovaně dostanete do kvasinkové infekce, nemusí to být jen náhoda. Možná vám chybí probiotika - a konkrétně ty, které vám vaše tělo potřebuje. Laktobacily, které jsou jednou z nejčastějších skupin těchto dobrých bakterií, žijí v našem střevě, na kůži i v pochvě. Když jich není dost, celé tělo to cítí.
Stálé trávicí potíže
Žaludeční křeče, nadutí, průjem nebo zácpa nejsou jen „nějaký problém“. Pokud se to opakuje déle než dva týdny, je to signál, že vaše střevní mikroflóra je v nesrovnalosti. Laktobacily pomáhají rozkládat potravu, vyrábět vitamíny a udržovat správnou kyselost ve střevě. Když jich chybí, zbylé bakterie - často škodlivé - začnou převládat. Výsledek? Nejen nepříjemné pocity, ale i snížená vstřebávání živin. Mnoho lidí si myslí, že to je „jen citlivé břicho“, ale většinou je to příznak selhání probiotického balancu.
Opakované kvasinkové infekce
Chcete-li poznat, zda vám chybí probiotika, podívejte se na svou pochvu. Pokud máte opakované kvasinkové infekce - tedy svědění, bílý výtok, pálení - je to jedna z nejjasnějších zpráv od vašeho těla. Laktobacily v pochvě udržují kyselé prostředí, které zabrání růstu kvasinek. Když jejich počet klesne, Candida albicans začne rozmnožovat. To se stává častěji po antibiotikách, ale také když jste dlouho jeli jen „čistou“ stravu bez kvašených potravin. Probiotika nejsou jen pro střeva - jsou i pro vaši intimní zdraví.
Časté nachlazení a pomalé hojení
70 % vaší imunity se nachází ve střevech. Když tam není dost dobrých bakterií, vaše imunitní systém neví, co má dělat. Výsledek? Častěji se nachlazujete, zdraví se pomaleji obnovuje, a dokonce i očkování může být méně účinné. Lidé, kteří pravidelně užívají probiotika, mají o 30-50 % méně infekcí horních cest dýchacích podle studií z časopisu British Journal of Nutrition. Pokud se vám stává, že se „z jedné chladničky“ dostanete do nemocnice, je čas se podívat na střeva - ne na vitamín C.
Nespavost a stres
Střeva a mozek jsou propojené - to se říká „střevní os“ nebo „gut-brain axis“. Když vaše střevní bakterie nejsou v rovnováze, produkují látky, které ovlivňují vaši náladu a spánek. Lidé s nízkou hladinou laktobacilů často mají problémy se spánkem, zvýšenou úzkostí nebo dokonce depresemi. Není náhoda, že některé probiotické přípravky se používají jako doplněk při léčbě úzkosti. Když se vám nechce spát, i když jste unavení, zkuste se podívat na to, co jste jeli v posledních týdnech - ne jen na kafe.
Neustálá únava a slabost
Pokud jste v klidu, ale stále se cítíte vyčerpaní, může to být důsledek špatného vstřebávání živin. Laktobacily pomáhají vyrábět vitamíny B12, K a kyselinu listovou - všechny potřebné pro energii. Když jich nemáte dost, tělo se začne „hladovět“ i přes dostatek jídla. Někteří lidé si myslí, že mají „nadměrnou štíhlost“ nebo „příliš rychlý metabolismus“, ale ve skutečnosti jim jen chybí ty správné bakterie, které by jim pomohly z potravy vytáhnout všechno, co potřebují.
Problémy s pokožkou
Akne, ekzém, atopický dermatitida - to vše může být způsobeno nesrovnalostí ve střevě. Když škodlivé bakterie převládnou, vytvářejí toxiny, které se dostávají do krevního oběhu a vystupují na kůži. Mnoho dermatologů už teď doporučuje probiotika jako součást léčby akné. Pokud jste vyzkoušeli všechny krémy a stále se vám objevují vyrážky, je čas se podívat na vnitřní příčinu - ne jen na čistotu pokožky.
Neustálá chuť na sladké
Chcete-li znát příčinu své neustálé touhy po cukru, podívejte se na své střevo. Kvasinky a škodlivé bakterie se živí cukrem. Když jich máte příliš mnoho, vaše tělo vás „požádá“ o více - a to znamená, že budete cítit chuť na koláče, čokoládu nebo sladké nápoje i když jste se právě najedli. Když začnete užívat probiotika, tato touha často zmizí sama od sebe. Není to „slabá vůle“. Je to biologický signál.
Co dělat, když vám chybí probiotika?
Nejprve se podívejte na svou stravu. Kvašené potraviny jako jogurt s živými kulturami, kefír, kvasené zelí, tempeh nebo miso obsahují přirozená probiotika. Ne každý jogurt je ale dobrý - hledejte ty, které mají na etiketě „živé a aktivní kultury“. Dále můžete zvážit doplněk stravy. Vyberte ten, který obsahuje alespoň 5 miliard CFU (kolonie tvořících jednotek) a více druhů laktobacilů - například Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus nebo Lactobacillus reuteri. Užívejte ho pravidelně po dobu minimálně 4-6 týdnů. Nečekáte okamžitý efekt - tělo si potřebuje čas na přestavbu.
Co byste měli vyhnout?
Největší nepřátelé probiotik jsou: cukr, zpracované potraviny, antibiotika (pokud je nemusíte) a alkohol. Cukr krmení škodlivé bakterie. Zpracované potraviny obsahují přísady, které ničí mikroflóru. Antibiotika nejen zabijí špatné, ale i dobré bakterie - proto je důležité po nich probiotika užívat, ne jen „když se cítíte dobře“. A alkohol - i v malém množství - zhoršuje kyselost ve střevech a oslabuje imunitu.
Když začnete užívat probiotika, co se stane?
První týden můžete cítit mírné nadutí nebo plynatost - to je normální. Tělo se přizpůsobuje novým bakteriím. Po dvou týdnech se začnou objevovat první změny: trávení se zlepší, kvasinkové infekce zmizí, nálada se uklidní. Po šesti týdnech mnoho lidí říká, že se „cítí jako noví“. Nejde jen o břicho - celé tělo se přestaví. Více energie, lepší spánek, čistší kůže, méně nemocí. To není magie. Je to mikrobiologie.
