Proč se cítíme unavení?
Podle výzkumu zahraničních odborníků z roku 2024 může být příčinou až 70 % případů únavy nedostatek klíčových živin. Vitamíny skupiny B, železo a magnezium jsou zásadní pro energetický metabolismus. Pokud vaše strava neobsahuje dostatek těchto látek, tělo nemůže efektivně přeměňovat potravu na energii. Například Vitamín B12 je klíčový pro tvorbu červených krvinek a nervovou funkci. Jeho nedostatek může vést k slabosti a únavě. Podle statistik Českého ústavu zdravotnictví až 25 % dospělých má sníženou hladinu B12, zejména vegetariáni a vegani. Železo je další klíčový prvek. Železo přepravuje kyslík v krvi a podporuje energetický metabolismus. Jeho nedostatek je častou příčinou únavy, zejména u žen v reprodukčním věku. Podle výzkumu z roku 2023 až 30 % žen mezi 18-45 lety má anemii způsobenou nedostatkem železa. Magnezium je také nezbytné pro uvolňování svalů a regulaci nervové soustavy. Magnezium pomáhá uvolňovat svaly a regulovat nervovou soustavu. Lidé s nízkou hladinou magnezia často stěžují na únavu a podrážděnost.
Klíčové vitamíny a minerály pro energii
| Vitamín/minerál | Rola v energii | Zdroje v potravinách | Doporučená denní dávka |
|---|---|---|---|
| Vitamín B12 | Podporuje tvorbu červených krvinek a nervovou funkci | Maso, ryby, vejce, mléčné výrobky | 2,4 µg |
| Železo | Přepravuje kyslík v krvi a podporuje energetický metabolismus | Červené maso, špenát, luštěniny | 8-18 mg |
| Magnezium | Uvolňuje svaly a reguluje nervovou soustavu | Ořechy, zelenina, celozrnné obiloviny | 300-400 mg |
| Vitamín D | Podporuje imunitu a svalovou funkci | Výživa s mastnými rybami, sluneční světlo | 15-20 µg |
| Kofein | Dočasně zvyšuje bdělost a energii | Káva, čaj, čokoláda | 400 mg (maximální denní dávka) |
Multivitamíny vs. přirozená strava
Mnoho lidí si myslí, že multivitamíny nahrazují zdravou stravu. To je ale nesmysl. Doplněk by měl být pouze doplňkem, nikoliv náhradou. Pokud vaše strava obsahuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a bílkovin, nemusíte užívat žádné doplňky. Podle výzkumu z roku 2024 až 60 % lidí v České republice dostává dostatek vitamínů z potravy. Ale pokud máte specifické potřeby - například vegetariánskou stravu, těhotenství nebo chronické onemocnění - může být doplněk užitečný. Klíčové je zkontrolovat, zda máte konkrétní nedostatek. Pokud ne, multivitamíny mohou být zbytečné a dokonce škodlivé. Například příliš vysoké dávky vitamínu D mohou způsobit poškození ledvin.
Jak vybrat správný multivitamín
Pokud rozhodnete užívat multivitamíny, musíte být opatrní. Mnoho produktů obsahuje příliš mnoho vitamínů nebo špatné formy látek. Například některé doplňky obsahují oxid železa, které tělo špatně vstřebává. Místo toho hledejte železo v formě sulfátu nebo glukonátu. Pro vitamín B12 je lepší forma metylkobalamin než cyano kobalamin. Dále zkontrolujte dávky - příliš vysoké množství vitamínu D nebo železa může způsobit zdravotní problémy. Doporučená denní dávka vitamínu D je 15-20 µg, ale některé doplňky obsahují až 100 µg. To je příliš. Nejlepší je konzultovat výběr s lékařem nebo výživovým poradcem. Zkontrolujte také, zda doplněk obsahuje vitamín C, který zlepšuje vstřebávání železa. A vyhněte se produktům s umělými barvivy nebo přídatnými látkami.
Praktické tipy pro úspěch
- Vždy užívejte multivitamíny spolu s jídlem - zlepší se vstřebávání.
- Nepřehánějte dávky - příliš mnoho vitamínů může být škodlivé.
- Pokud užíváte multivitamíny, zkontrolujte, zda neobsahují kofein - může zhoršit únavu v dlouhodobém horizontu.
- Nezapomeňte na zdravý životní styl - dostatek spánku, pohyb a snížení stresu jsou stejně důležité jako doplňky.
- Pokud trpíte chronickou únavou, neváhejte navštívit lékaře - může jít o skryté onemocnění.
Můžu dostat všechny vitamíny z potravy?
Ano, pokud máte vyváženou stravu. Ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, maso a ryby poskytují většinu potřebných vitamínů. Podle výzkumu z roku 2025 až 60 % lidí v České republice dostává dostatek vitamínů z potravy. Ale některé skupiny, jako vegetariáni nebo těhotné ženy, mohou potřebovat doplněk. Například vegetariáni často potřebují vitamín B12, který je přítomen pouze v živočišných produktech.
Jak dlouho trvá, než multivitamíny začnou působit?
Výsledky se liší podle jednotlivce. Pokud máte konkrétní nedostatek, můžete cítit zlepšení během 2-4 týdnů. Například lidé s nízkou hladinou železa často zaznamenají zvýšenou energii během 3 týdnů užívání doplňku. Ale pokud nemáte žádný nedostatek, multivitamíny pravděpodobně nepůsobí.
Jsou multivitamíny pro všechny?
Ne. Multivitamíny nejsou nutné pro každého. Pokud vaše strava již poskytuje dostatek živin, doplněk může být zbytečný. Naopak, příliš vysoké dávky některých vitamínů může způsobit zdravotní problémy. Například příliš mnoho železa může vést k poškození jater. Doporučujeme konzultovat užívání doplňků s lékařem, zejména pokud trpíte chronickými onemocněními.
Může kofein nahradit multivitamíny?
Kofein poskytuje dočasnou energii, ale neřeší skryté příčiny únavy. Pravidelné užívání kofeinu může vést k závislosti a zhoršení spánku, což naopak zvyšuje únavu. Multivitamíny jsou navrženy k doplnění chybějících živin, zatímco kofein je stimulant. Kombinace obou může být škodlivá - například při příliš vysokých dávkách kofeinu a vitamínu B12.
Co dělat, pokud mám stálou únavu?
Pokud se cítíte stále vyčerpaní, neváhejte navštívit lékaře. Stálá únavost může být příznakem vážnějšího onemocnění, jako je anémie, štítná žláza nebo cukrovka. Lékař provede vyšetření a určí příčinu. Doplnění vitamínů bez diagnózy může maskovat skutečný problém. Vždy nejprve vyšetřte příčinu, než začnete užívat doplňky.
