Vypadávání vlasů vás štve a nevíte, kde začít? Začneme tím nejjednodušším: podívejte se, co jíte a jak pečujete o vlasy každý den. Většina lidí přehlíží malé změny, které ale mají velký dopad.
Největší část růstu vlasů závisí na tom, co dodáváte tělu ze stravy. Protein je základ – bez něj nemůže vlas vůbec vyrůst. Zkuste jíst více libového masa, ryb, vajec nebo luštěnin.
Kromě bílkovin jsou důležité i vitaminy skupiny B, zejména B6 a biotin. B6 pomáhá tvorbě červených krvinek, které nesou kyslík ke kořínkům. Najdete ho v banánech, ořeších nebo celozrnném pečivu.
Kolagen se často zmiňuje jako pomocník pro vlasy i pokožku. Studie ukazují, že hydrolyzovaný kolagen může podpořit sílu vlasových vláken a snížit lámavost. Stačí si dát 10 g denně rozpuštěné v tekutině – například do ranního smoothie.
Multivitamínové doplňky s obsahem zinku, železa a vitaminu D také přispívají ke zdravému růstu. Zinek najdete v ořeších a semínkách, železo v červeném mase a listové zelenině. Pokud máte podezření na nedostatek, zkuste doplnit jednou denně podle doporučené dávky.
Jakmile máte výživu pod kontrolou, zaměřte se na samotnou péči. Šampon by měl být jemný, bez silných sulfátů, které vlasovou kutikulu vysušují. Používejte ho jen tehdy, když je to nutné – časté mytí může vést k oslabení.
Po umytí aplikujte kondicionér hlavně na konečky. To pomůže zabránit lámání a dodá vlasům lesk. Pro extra výživu můžete jednou týdně použít masku s přírodními oleji – například arganový nebo kokosový.
Masáž pokožky hlavy zvyšuje průtok krve a tím i přísun živin k folikulám. Stačí 2‑3 minuty denně, prsty jemně masírujte kruhovými pohyby. Můžete použít také kapku levandulového oleje pro relaxaci.
Vyhněte se horkému stylingu – žehličky a kulmy mohou vlasy oslabit. Pokud je používáte, nastavte nižší teplotu a před tím naneste tepelnou ochranu. Suché fénování také nepřináší nic dobrého.
Jedním z nejčastějších omylů je časté česání mokrých vlasů. Voda rozšiřuje vlákna a šampon může způsobit lámání. Nechte vlasy mírně oschnout a pak použijte široký hřeben.
Na konci dne si všimněte, jestli se vám zlepšila pevnost vlasů. Pokud ne, zkuste změnit jen jednu věc – například přidat kolagen nebo omezit horké úpravy. Postupným testováním zjistíte, co funguje nejlépe právě pro vás.
Pamatujte, že výsledky nepřijde během jedné noci. Většina změn je vidět po 8‑12 týdnech pravidelného dodržování výživy a péče. Buďte trpěliví a sledujte, jak se vaše vlasy postupně zhušťují.
Zjistěte, co skutečně funguje na vypadávání vlasů – od domácí péče po lékařské možnosti i časté chyby, kterým se vyhnout. Praktické rady a jasné vysvětlení příčin.