Možná si ještě neuvědomujete, jak je hořčík důležitý. Tento minerál totiž hraje zásadní roli v tolika procesech vašeho těla, že bez něj prostě nejde fungovat naplno. Hraje hlavní roli v práci svalů, nervů i v udržování klidné nálady. Když ho máte málo, zpravidla vám to dá tělo rychle pocítit – od nepříjemných křečí až po únavu a stres.
Většina z nás ale hořčík nenabírá v dostatečném množství z běžné stravy, a to přesto, že ho najdeme v potravinách jako jsou ořechy, celozrnné pečivo, nebo listová zelenina. Proč? Často proto, že půda, ze které potraviny rostou, je dnes ochuzená nebo jednoduše jíme méně bohatých jídel.
Typické příznaky, které byste neměli ignorovat, jsou svalové křeče, tiky, pocity nervozity, častá únava a problémy se spánkem. Lidé si je často spojí s jinými věcmi a nenapadne je hned doplnit minerály. Pokud vás trápí například pocit nervozity nebo opakované svalové záškuby, může být právě nedostatek hořčíku za tím vším.
Další známkou může být i bolest hlavy nebo vysoký krevní tlak, což ukazuje, že hořčík není jen o svalech, ale i o správné funkci krevního oběhu.
Doporučený způsob není jen polykat tablety bezhlavě. Existují různé formy hořčíku, které se do těla vstřebávají třeba různě dobře. Nejlepší volbou jsou obvykle magnesium citrát, malát nebo glycinát, které vaše tělo přijme snadno a efektivně.
Kromě doplňků nezapomínejte na jídlo. Dej si denně hrst ořechů, zkuste zařadit špenát nebo jiné tmavé listové zeleniny, semínka a celozrnné výrobky. Někteří lidé také ocení hořčíkové oleje nebo koupele – což je příjemný způsob, jak se uvolnit a zároveň něco udělat pro svůj hořčíkový zásobník.
Pokud uvažujete o suplementaci, je dobré nevzít to na lehkou váhu. Poraďte se s lékařem, zvlášť pokud máte nějaké zdravotní komplikace nebo užíváte jiné léky. Přehánět to s množstvím totiž taky není dobré – hořčík v přebytku může způsobit průjem nebo jiné potíže.
Hořčík není žádný zázrak na všechno, ale když ho máte dost, cítíte se energičtější, klidnější a vaše tělo funguje lépe. Nečekejte, až přijdou nepříjemné příznaky. Začněte dnes a podpořte svoje zdraví tak, jak si zaslouží.
Článek se zabývá tématem dlouhodobého užívání hořčíku a jeho bezpečnostních hranicích. Vysvětlíme, proč je hořčík důležitý pro tělo, jaké má zdravotní přínosy a jaké mohou být rizika předávkování. Poskytneme také přehled doporučených denních dávek a rad, jak správně užívat hořčíkové doplňky. Článek je zaměřen na poskytnutí praktických informací, které můžete využít pro zdravější životní styl.