Kolagen je v těle jako stavební cement – drží pokožku pevnou, vlasy silné a klouby pružné. Pokud chcete vědět, jaký rozdíl může udělat, čtěte dál. V tomto článku vám přiblížíme nejdůležitější výhody a dáme konkrétní rady, jak získat maximum.
První věc, kterou lidé u kolagenu zmiňují, je mladistvý vzhled pleti. Hydrolyzovaný kolagen se rychle vstřebává a dodává pokožce vlhkost, takže ztrácí suchost a jemnější vrásky. Když ho užíváte pravidelně, můžete si všimnout, že pokožka vypadá pevnější a má zdravější barvu.
Vlasy také těží z vyššího příjmu kolagenu. Aminokyseliny v kolagenu podporují tvorbu keratinu, hlavní složky vlasových vláken. To znamená méně lámavosti a větší objem. Pokud máte problém s řídnoucími vlasy, doplněk může být jednoduchý způsob, jak podpořit růst.
Klouby jsou často podceňovány, ale kolagen zde hraje klíčovou roli. Zajišťuje elasticitu chrupavky a pomáhá snižovat tření mezi kostmi. Lidé trpící bolestmi při chůzi nebo sportu často uvádějí úlevu po pravidelném užívání kolagenu typu UC‑II nebo hydrolyzátu.
Kromě kloubů kolagen podporuje i zdraví střev, protože část jeho struktury se podílí na tvorbě sliznice. To může napomoci lepší absorpci živin a celkovému imunitnímu fungování. Jednoduše řečeno, kolagen posiluje celé tělo, ne jen jednu oblast.
Jak správně kolagen užívat? Většina odborníků doporučuje brát ho na prázdný žaludek, ideálně ráno nebo 30 minut před spaním. To zvyšuje vstřebatelnost, protože tělo v tuto dobu nepracuje s jinými potravinami. Dávka se pohybuje kolem 10 g denně, ale můžete začít s menším množstvím a postupně zvyšovat.
Nezapomeňte, že kolagen není zázrak, který za noc změní vše. Kombinace s vitaminem C, který podporuje jeho syntézu, a dostatečným pitím vody dává nejlepší výsledky. Pokud chcete podpořit tvorbu kolagenu z potravy, zaměřte se na výživové zdroje jako jsou ryby, kuřecí kůže, kostní vývary a luštěniny.
Krátký přehled nejčastějších otázek:
Na závěr si připomeňte, že kolagen je jen jedním z několika nástrojů pro zdravou pokožku, silnější vlasy a pružnější klouby. Spojte ho s vyváženou stravou, pohybem a dostatkem spánku a uvidíte, jak se vaše tělo postupně zlepší.
Co kolagen opravdu umí: pleť, klouby, kosti, vlasy a nehty. Reálné účinky, dávky, typy a kdy čekat výsledek. Přehled studií, checklist a praktické tipy.