Už jste někdy pocítili únavu, slabost nebo podrážděnost bez jasného důvodu? Může to být známka, že vašemu tělu chybí důležité vitamíny. Nedostatek vitamínu totiž ovlivní nejen vaši energii, ale i imunitu, pleť nebo třeba stav vlasů a nehtů. Naučme se rozpoznat základní příznaky, abyste mohli včas něco změnit.
Typické příznaky, že vám něco schází, nejsou vždy očividné. Často jde o víc než jen únava – můžou to být lámavé nehty, suchá pokožka, zhoršená koncentrace, časté nachlazení nebo problémy s trávením. Například nedostatek vitamínu D se dá poznat podle častých bolavých svalů a kostí, zatímco chybějící vitamín B může ovlivnit nervový systém a způsobit mravenčení nebo zhoršenou náladu.
Některé příznaky si můžete domyslet sami, ale lepší je poradit se s lékařem, který vám může doporučit konkrétní krevní testy. Jen tak zjistíte, co vám opravdu chybí, protože jednotlivé vitamíny často spolupracují a jejich nedostatek se může podobat jiným problémům. Nesnažte se proto léčit „naslepo“ jen doplňky bez jasné diagnózy, abyste nepřekročili bezpečné dávky.
Jestli víte, že vaše strava není ideální, nebo máte zvýšené nároky (těhotenství, stres, sport), je dobré vitamíny doplňovat pravidelně – nejen jednorázově. Když k tomu přidáte zdravější jídelníček plný ovoce, zeleniny a kvalitních bílkovin, tělo si vše lépe vstřebá.
Doplňky stravy nejsou zázrak, ale můžou pomoci, když vybíráte ty správné. Pozor na to, abyste nepřeháněli dávky – např. vitamín C v příliš vysoké koncentraci může spíš škodit než pomáhat. Ideální je volit produkty s ověřenými složkami a podle doporučení odborníků, a hlavně poslouchat, jak se vaše tělo chová.
Vždy myslete na pestrost – pokud jíte vyváženě, většinu vitamínů získáte přímo z jídelníčku. Přidat můžete i potraviny podporující tvorbu i vstřebávání vitamínů, jako jsou například ořechy, semínka, celozrnné obiloviny a ryby. A hlavně nezapomínejte na pitný režim a dostatek spánku, protože všechny tyhle faktory zdraví ovlivňují.
Když poznáte známky nedostatku a začnete včas jednat, bude se vám lépe žít – energie se vrátí a pleť i imunitu posílíte. Máte na to celý den, stačí jen začít.
Nedostatek vitamínu C se může projevit různými způsoby, od únavy po krvácející dásně. Tento článek vám pomůže rozpoznat symptomy chybějícího vitamínu C a poskytne tipy, jak ho doplnit. Zjistěte, jak důležitý je vitamín C pro vaše zdraví a kde ho najdete v potravinách. Naučte se, které multivitamíny mohou pomoci udržet jeho optimální hladinu.