Kouření je tahounem mnoha zdravotních problémů, a přestat kouřit je jedna z nejlepších věcí, kterou pro sebe můžete udělat. Ale jak si začít, když je to taková výzva? Nejdřív je fajn si ujasnit, proč vlastně chcete přestat – zdraví, lepší kondice, peníze nebo třeba chuť cítit se svobodněji. Tahle motivace vám pak pomůže přečkat těžké chvíle.
Další krok? Naplánujte si to. Nepřestávejte kouřit hned ve stresu nebo na poslední chvíli. Zkuste vybrat den, kdy nebudete mít moc stresů a budete mít podporu kolem sebe. Příprava znamená třeba i odstranit všechno, co vám to kouření připomíná – zapalovače, popelníky i zásoby cigaret.
Odvykání jde dělat různě. Někomu pomůže náhradní terapie – třeba žvýkačky nebo náplasti s nikotinem. Jiné může podpořit skupina pro odvykání nebo konzultace s lékařem. Důležité je také najít si, co vás během dne kouření spouští, a zkusit těm situacím předcházet – třeba místo cigarety jít na krátkou procházku nebo si dát sklenici vody.
Nezapomeňte, že neúspěch není konec světa. Často je to cesta zpátky a lepší pochopení, jak na to. Zkuste to znovu a znovu, klidně s jiným přístupem. Každý den bez cigarety už je pro vaše tělo výhra.
První týdny jsou nejhorší, tělo si žádá nikotin a hlava bojuje s návyky. Můžete být podráždění, unavení, ale to rychle odezní. Udělejte si radost maličkostmi – nové koníčky, zdravý pohyb nebo lepší spánek pomůžou překonat krizi. Sledujte, jak se vám začíná lépe dýchat a zvládáte třeba i běžné procházky s větší lehkostí.
Pamatovat také na odměny. Když ušetříte za cigarety, pořiďte si něco, co vás potěší. Překvapte sami sebe a zůstaňte trpěliví – změna návyků chce čas, ale s vytrvalostí a správnou podporou to zvládnete.
Nikotin je silně návyková látka, která ovlivňuje tělo i mysl kuřáků. Tento článek poskytuje přehled o tom, jak dlouho trvá, než se tělo vyčistí od nikotinu po ukončení kouření. Čtenáři se dozvědí o různých fázích detoxikace a typech změn, které mohou očekávat, když se rozhodnou přestat kouřit.