Když týden běžíte na plné obrátky a pořád se cítíte unavení, vyčerpání je jasná známka, že tělo i mysl potřebují pauzu. Není to jen o spánku, ale také o tom, jak dlouho a v jakém tempu jdete přes své možnosti. Vyčerpání může přijít nenápadně a často ho přehlížíme – až do chvíle, kdy je těžké se ráno probudit a večer neusnout.
Co vyčerpání vlastně způsobuje? Může to být dlouhodobý stres, špatná životospráva, nedostatek pohybu, ale i přemíra práce a málo oddechu. Zapomeňte na přesvědčení, že zvládnete všechno bez přestávky. Náš organismus není stroj, vyžaduje pravidelné doplňování energie a regeneraci.
Jednoduché, ale podstatné: pokud vám dochází síly i na běžné aktivity, cítíte se bez motivace, budete častěji podráždění a nemůžete se soustředit, je čas zpozornět. K tomu se často přidávají bolesti hlavy, zvýšená ospalost, někdy i trávicí potíže. Většina lidí si taky stěžuje na slabost v celém těle a pomalé reakce.
Vyčerpání se skládá z těla i mysli – pokud zanedbáte jedno, druhé se rychle projeví. Proto je důležité se zaměřit nejen na fyzickou stránku, ale i na psychickou pohodu. I když není jednoduché si jako zaneprázdněný člověk udělat čas, zkuste začít malými změnami, které pomohou nastartovat energii.
Začněte tím, že si dáte pauzu – krátkou, ale kvalitní. Nepodceňujte spánek, ideálně pravidelný a dostatečně dlouhý. Zkuste trochu lehčí pohyb, třeba procházku venku, která v těle nastartuje endorfiny a celkově zlepší náladu. Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které podpoří vaši energii – pomáhá kolagen, vitaminy skupiny B, vitamín C a probiotika na podporu trávení.
Nehledě na všechno, někdy je potřeba si na chvíli odpočinout opravdu naplno – vypnout telefon, neřešit práci a dopřát si čas jen pro sebe. Pokud se vyčerpání opakuje nebo trvá dlouho, nezapomeňte si promluvit s lékařem. Někdy může být příčina hlubší a vyžadovat odborný přístup, třeba u poruch spánku nebo nedostatku některých živin.
Vyčerpání není známkou slabosti, ale signálem, že je potřeba zpomalit. Naslouchejte svému tělu a mysli, oni vám přesně řeknou, co si teď žádají. Začněte už dnes – malými kroky ke zdraví a lepší pohodě.
V tomto článku se podíváme na to, co dělat, když nás opustí energie a cítíme se úplně na dně. Nabízím praktické rady a tipy, jak načerpat novou sílu, zlepšit náladu a zvýšit energii. Budeme se věnovat jak fyzickým, tak mentálním aspektům a zařadíme i pár slov o významu kvalitního odpočinku. Postupy a techniky jsem vyzkoušela sama na sobě a některé z nich doporučují i odborníci. Přečtěte si, jak si můžete pomoci, když pocítíte nedostatek energie.