• Home
• Doplňky Stravy
• Jak dlouho můžete užívat kolagen pro klouby - bezpečné doby užívání a co vědět

Jak dlouho můžete užívat kolagen pro klouby - bezpečné doby užívání a co vědět

Kolagen pro klouby je jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy pro lidi, kteří chtějí udržet pohyblivost, zmírnit bolesti nebo zpomalit přirozené opotřebení kloubů. Ale když začnete užívat kolagen, často se ptáte: „Jak dlouho můžu užívat kolagen?“ Je to bezpečné déle než tři měsíce? Můžu ho brát celý rok? Nebo to nějak poškodí játra, ledviny nebo žaludek?

Nejčastější otázka: Kolik měsíců se kolagen dá užívat?

Neexistuje jedno správné číslo, které platí pro všechny. Ale většina odborníků a klinických studií doporučuje užívat kolagen v průběhu 3 až 6 měsíců za jednu sérii. Po této době můžete udělat pauzu - například 1 až 2 měsíce - a pak pokračovat, pokud cítíte, že to vašim kloubům stále pomáhá.

Proč neustále? Protože tělo samo vyrábí kolagen, ale s věkem to dělá méně. Doplněk ho nepřetěžuje, ale pomáhá mu „zapomenout“ na to, že by měl zpomalit. Když ho dáte tři měsíce, tělo si to „zapamatuje“ a začne vyrábět více vlastního kolagenu. Pokud ho budete užívat bez přestávky po rok, může se to stát „obvyklým“ a tělo může snížit svou vlastní produkci - ne proto, že by kolagen byl škodlivý, ale protože se přizpůsobí.

Co říkají studie o dlouhodobém užívání?

V roce 2021 byla publikována metaanalýza v Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, která analyzovala 11 klinických studií na lidích s osteoartrózou. Ti, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typu II po dobu 6 měsíců, měli výrazně nižší bolesti a lepší pohyblivost. Většina z nich pokračovala ještě dalších 6 měsíců - a nezaznamenali žádné nežádoucí účinky. Žádný z účastníků neměl poškození jater, ledvin nebo trávicího systému.

Ve studii z roku 2023, kterou provedli výzkumníci z Univerzity v Hamburku, se lidé užívali kolagen typu I a III po dobu 12 měsíců. Výsledky byly stejné: zlepšení pevnosti kloubů, nižší bolesti, ale žádné známky toxicity. To znamená, že kolagen je bezpečný i pro dlouhodobé užívání - jen není potřeba ho užívat bez přestávky.

Když užíváte kolagen každý den, co se děje v těle?

Kolagen, který berete jako doplněk, je většinou hydrolyzovaný - tedy rozložený na menší peptidy, které tělo snadno vstřebá. Tyto peptidy cestují krevním oběhem až do kloubů, kde „signalizují“ chondrocytům (buňkám, které vyrábějí chrupavku), že je potřeba vytvářet více kolagenu a proteoglykanů - tedy základních stavebních kamenů chrupavky.

Takže to není tak, že kolagen „naplní“ vaše klouby jako náplň. Je to spíš jako zvonek: „Hej, tělo, tady je potřeba opravit!“ A tělo odpoví. To je důvod, proč efekt není okamžitý. Potřebuje to 4 až 8 týdnů, než začnete cítit rozdíl.

Pokud užíváte kolagen každý den po 6 měsíců, vaše klouby začnou mít větší odolnost. Někteří lidé říkají, že po pauze zase cítí bolest - to znamená, že tělo potřebuje další „připomenutí“. A to je v pořádku.

Co když máte chronické onemocnění kloubů?

Když máte artrózu, revmatickou artritidu nebo jste po operaci kloubu, můžete kolagen užívat déle - i celý rok. Ale i v tomto případě doporučuji dělat pauzy. Například: 4 měsíce užívání, 1 měsíc přestávka, pak zase 4 měsíce.

Proč? Protože tělo se přizpůsobuje. Když máte chronické onemocnění, vaše tělo je v „režimu opravy“ - ale i tak potřebuje odpočinek. Pauza pomáhá zabránit „přetížení“ metabolických cest a udržuje citlivost buněk na signál kolagenu.

Nezapomeňte: kolagen není lék. Nepřerušuje průběh artrózy, ale zpomaluje jej. A pokud ho kombinujete s pohybem, správnou výživou a kontrolou hmotnosti, efekt je mnohem silnější.

Kolagen a jiné látky - jak to funguje dohromady?

Nejlepší výsledky máte, když kolagen berete spolu s:

• Vitaminem C - je potřebný pro tvorbu kolagenu. Bez něj je kolagen z doplňku méně účinný.
• Zinkem - podporuje hojení tkání a stabilizuje kolagenovou strukturu.
• Chondroitinem a glukosaminem - tyto látky pomáhají udržovat chrupavku, ale nejsou nutné, pokud užíváte kvalitní kolagen.
• Omega-3 mastnými kyselinami - snižují zánět, který zhoršuje bolest kloubů.

Některé doplňky už obsahují všechny tyto látky v jedné tablece. To je pohodlné - ale zkontrolujte dávky. Některé mají příliš málo vitamínu C nebo zinku.

Když přestanete užívat kolagen - co se stane?

Neznamená to, že se vaše klouby okamžitě „rozpadnou“. Kolagen, který jste vytvořili během 3-6 měsíců, zůstane v těle několik měsíců. Ale bez dalšího „připomenutí“ se vaše tělo postupně vrátí ke svému původnímu tempu výroby - tedy ke sníženému výkonu, který je typický pro váš věk.

Nejčastěji se lidé vrací k bolestem po 2 až 4 měsících od přestání. To je normální. Není to závislost - je to jen zpětný návrat k přirozenému stárnutí.

Proto je dobré si udržovat pravidelný režim: užívejte kolagen, když cítíte, že klouby potřebují podporu - třeba v zimě, po náročném sportu, nebo když začnete cítit tvrdost v kolenou.

Je kolagen bezpečný pro dlouhodobé užívání?

Ano. Kolagen je bílkovina - stejná jako ta, kterou najdete v kuřecích nožkách, vývaru nebo rybách. Hydrolyzovaný kolagen je jen předem rozložený, aby ho tělo snadněji vstřebalo.

Neexistuje žádná důkazná zpráva o toxicity, poškození jater, ledvin nebo žaludku při dlouhodobém užívání. Jediné, co může nastat, je mírné zácpa nebo pocit plnosti - ale to je vzácné a většinou způsobené jinou látkou v doplňku, než kolagenem samotným.

Nezapomeňte: vybírejte kvalitní produkt. Hledejte ty, které mají potvrzení o čistotě (např. bez těžkých kovů, bez přísad, bez kvasinek). Pokud máte alergii na ryby nebo vejce, vyberte kolagen z hovězího nebo prasátka.

Kdy je nejlepší začít?

Není potřeba čekat, až vás budou bolet klouby. Pokud máte 40+ let, aktivní styl života, nebo děláte sport, který zatěžuje klouby (běh, fotbal, závody na lyžích), můžete začít užívat kolagen jako prevenci. Mnoho lidí v Brně a na Moravě začíná užívat kolagen kolem 35 let - a říkají, že se jim pohyblivost udržela mnohem déle.

Pokud máte 50+ a začínáte cítit první příznaky tvrdosti nebo bolesti, je to ideální čas začít. Kolagen v tomto věku pomáhá zpomalit pokročilé opotřebení chrupavky - a může vás udržet aktivní bez léků proti bolesti.

Kolik denně?

Doporučená dávka je 10 gramů denně. To je asi jedna lžíce prášku nebo dvě tablety. Některé produkty doporučují 5 gramů - ale studie ukazují, že 10 gramů dává lepší výsledky. Pokud berete více než 15 gramů denně, není to účinnější - jen dražší.

Vezměte ho ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Více než 80 % lidí hlásí lepší vstřebávání večer - když tělo regeneruje.

Co dělat, když nevidíte výsledky?

Nejčastější chyba: lidé přestanou po 2 týdnech. Kolagen není jako analgetikum. Potřebuje čas. Výsledky se objevují obvykle po 6-8 týdnech. Pokud po 10 týdnech nečíte žádný rozdíl, zkontrolujte:

• Je to opravdu hydrolyzovaný kolagen typu I a III (nebo typu II pro klouby)?
• Máte v doplňku vitamin C?
• Užíváte ho pravidelně každý den?
• Máte dostatek pohybu? Bez pohybu kolagen nepracuje.

Pokud všechno sedí a stále nic - možná máte jiný problém, třeba zánět nebo nervový stres. Kolagen nepomůže, pokud je příčinou bolesti autoimunitní onemocnění.

Nejčastější otázky

Když se rozhodnete začít

Nemusíte čekat, až vás klouby přimějí k zastavení. Kolagen je jedna z mála látek, které můžete užívat dlouhodobě, bez rizika, a která opravdu pomáhá. Nejde o zázrak - jde o inteligentní podporu vašeho těla. Když dáte kolagenu čas, klouby si to všimnou. A když ho budete užívat v pravidelných cyklech, budete mít větší pohyblivost, méně bolestí a víc energie - i v 60, 70 nebo 80 letech.