Jak poznat dobrá probiotika: laktobacily, které fungují

Spousta lidí sahá po probiotikách až ve chvíli, kdy je trápí trávení, antibiotika nebo únava. Možná jsi to taky někdy zažil. Najednou koukáš na regál plný krabiček, které se všechny tváří, že jsou pro zdraví střeva naprosto zásadní. Nedáš-li si pozor, můžeš ale v klidu sáhnout po něčem, co za moc nestojí.

Co vlastně znamená, že jsou probiotika "dobrá"? Základ je v druzích a počtu živých bakterií. Jenže rozdíly jsou někdy tak propastné, že je lajk na první pohled vůbec nepozná. Důležité je koukat nejen na vysoké číslo, ale taky na to, jaké bakteriální kmeny přípravek vlastně obsahuje a jak je chrání před zničením žaludeční kyselinou.

• Co jsou probiotika a proč je řešit
• Na co se dívat při výběru
• Laktobacily pod lupou
• Tipy pro chytrý nákup

Co jsou probiotika a proč je řešit

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají pozitivní vliv na naše zdraví, hlavně na střeva a trávení. Nejčastěji jde o různé druhy bakterií, například laktobacily nebo bifidobakterie. Tyhle šikovné bakterie ale nejsou jen v jogurtech nebo kefíru, najdeš je i v kvalitních doplňcích stravy. Cíl? Udržovat rovnováhu v našem střevním mikrobiomu, což má velký vliv třeba i na imunitu. Odtud se odvíjí i pocit energie a pohoda.

Proč se tím vůbec zabývat? Změny v životním stylu, častější užívání antibiotik, stres nebo nevhodný jídelníček dokážou střeva pěkně rozhodit. Když převažují takzvané 'špatné' bakterie, začínají se objevovat trable – nafouklé břicho, častá únava, horší imunita. A právě tady mají probiotika šanci situaci spravit.

• Zlepšují trávení a pravidelnost stolice
• Podporují imunitu a obranyschopnost
• Můžou pomoct po užívání antibiotik
• Hodí se i v období stresu nebo velké fyzické zátěže

Některé studie potvrzují, že speciální kmeny laktobacilů dokážou snížit výskyt průjmů po antibiotikách až o 42 %. Tady je jasně vidět, že do střeva opravdu zasáhnou. Není to žádný marketingový trik.

Než vezmeš první krabičku z regálu, je dobré vědět, jak probiotika a hlavně laktobacily vybírat. Rozdíly nejsou malé a špatná volba může znamenat, že zbytečně vyhazuješ peníze.

Na co se dívat při výběru

Ne všechny probiotika splní to, co slibují na obalu. Pokud nechceš vyhodit peníze za kapsle bez efektu, je potřeba zaměřit se na pár důležitých detailů. Takhle je poznáš rychleji:

• Laktobacily a ostatní kmeny: Hledej produkty, kde najdeš konkrétní názvy kmenů, třeba Lactobacillus rhamnosus GG nebo Lactobacillus acidophilus LA-5. Čím přesněji výrobce uvede jména, tím lépe. Obecné "laktobacily" nic moc neznamenají.
• Počet živých bakterií: Spousta lidí se upíná na velká čísla – miliardy bakterií na kapsli. Důležitější ale je, kolik se těch bakterií dostane až do střeva. Minimum bývá kolem 1–2 miliard na dávku, ale některé studie ukazují efekt i při nižších číslech, pokud jde o kvalitní kmeny.
• Stabilita a ochrana: Chceš, aby bakterie přežily cestu přes žaludek. Ideál je, když má výrobek údaj o "enterosolventním (kyselinovzdorném) obalu" nebo informaci, kolik bakterií zůstane živých do konce doby použitelnosti. Jinak kupuješ jen prázdné sliby.
• Ověřené účinky: Cena není všechno, důležitější je, jestli byl konkrétní produkt nebo kmen testovaný ve "studii na lidech" a jestli mluví o konkrétních účincích (například posílení imunity, pomoc při průjmu atd.).

Mrkni i na přehled základních údajů, které by měl obsahovat každý kvalitní produkt:

Když nenajdeš tyhle informace na balení nebo na webu výrobce, raději se poohlédni jinde. Důvěryhodný výrobce tohle nezakrývá.

Laktobacily pod lupou

Laktobacily není jen jedno slovo pro "dobrou bakterii". Patří sem celá rodina různých druhů a kmenů, které můžou mít úplně jiné účinky na tělo. Nejčastěji se v probiotikách setkáš s Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus plantarum. Tyhle názvy najdeš většinou malým písmem na obalu, ale právě v nich je zásadní rozdíl.

Ne všechny laktobacily přežijí kyselé prostředí žaludku – proto je důležitá technologie výroby. Dobrá probiotika mají buď ochranný obal, nebo jsou vybrané kmeny, které přežijí i bez toho. Čím víc různých druhů, tím větší šance, že pokryješ šířku potíží od zažívání po podporu imunity.

Některé druhy jsou důležitější právě při konkrétních situacích:

• Lactobacillus rhamnosus GG často pomáhá při průjmu po antibiotikách.
• Lactobacillus acidophilus je známý podporou normální střevní mikroflóry.
• Lactobacillus plantarum se často doporučuje při nadýmání a pro klidné břicho.

Vědci zjistili, že určitý efekt nastává až při pravidelném užívání a minimálním množství živých bakterií v řádu miliard. Rozdíly mezi přípravky jsou obrovské:

Každý člověk reaguje na laktobacily trochu jinak. Důležité je vyzkoušet, co tělu sedí. Nejčastější chyba je čekat zázrak do týdne – změnu pocítíš spíš v řádu týdnů, pokud sáhneš po správném produktu s dostatkem ověřených kmenů.

Tipy pro chytrý nákup

Vybrat dobrá probiotika není žádná raketová věda, ale je potřeba koukat na pár věcí, které se na první pohled můžou zdát banální. Jenže právě na nich většinou nejvíc záleží. Není to o tom, že co stojí nejvíc, to je nejlepší. Mnohdy zaplatíš spíš za obal a značku než za obsah. Takže na co se opravdu dívat?

• Počet a rozmanitost kmenů: Sáhni po těch, kde najdeš víc druhů bakterií. Většinou mají lepší efekt na mikrobiom. Hlavní jsou laktobacily a bifidobakterie, ale klidně i další kmeny.
• Miliardy nejsou všechno: Často uvidíš velká čísla (např. 20 miliard živých kultur), ale důležité je, aby tyto bakterie přežily cestu do střev. Sleduj tedy také technologie, které je chrání před žaludeční kyselinou – často najdeš výraz „gastrorezistentní kapsle“.
• Klinicky ověřené kmeny: Některé produkty se chlubí konkrétními názvy kmenů, za kterými jsou studie a opravdu prokázané účinky. Pokud najdeš přesné označení (například Lactobacillus rhamnosus GG), je to bod navíc.
• Skladování a expirace: Některé probiotika patří do lednice, jiné ne. Sleduj informace na obalu – vadnou produkty, které už jsou prošlé nebo skladované špatně. Čím déle je balení v teple, tím méně bakterií v něm zůstane živých.

Je také dobré kontrolovat složení – často bývá zbytečný cukr, plnidla, nebo sladidla. Ty klidně přeskoč. Přírodní složení umožní, aby laktobacily fungovaly co nejlépe.

Lékařka z České mikrobiomové společnosti říká:

„Nejde jen o typ bakterií, ale i o to, v jakém počtu dorazí tam, kde mají pomoct. Spousta přípravků se rozloží už v žaludku a tělo z nich nemá skoro nic.“

Není na škodu si srovnat různé produkty podle údajů na etiketě. Takhle vypadá jednoduché srovnání vybraných faktů:

Takže až půjdeš do lékárny nebo e-shopu, buď v pohodě – stačí pár minut na čtení etikety a šanci na opravdu účinná probiotika tím zvýšíš fakt znatelně.

Klára Benešová

Jsem Klára Benešová, odbornice na drogerii se specializací na kvalitní péči o tělo a pleť. Pracuji v odvětví dermokosmetiky již více než 10 let, kde se zaměřuji na inovativní přístupy v péči o pleť a tělo. Vedle své hlavní pracovní činnosti se věnuji psaní článků a blogů, kde sdílím své znalosti a tipy pro efektivnější péči o tělo, pleť a zdravý životní styl. Má práce a koníčky mi umožňují propojovat svou vášeň pro kosmetiku s láskou k psaní a vzdělávání ostatních.