Kostní kolagen: co to je, proč ho potřebujete a jak ho správně užívat

Co je kostní kolagen, typ kolagenu, který tvoří základ kostní tkáně a podporuje její pevnost a pružnost. Also known as typ I kolagen, je to ten nejčastější druh kolagenu v těle – a ten, který se nejvíc stará o to, aby vaše kosti nebyly křehké. S každým rokem, obzvláště po 30. narozeninách, začíná tělo vyrábět méně kolagenu. A když k tomu přičteme nedostatek pohybu, špatnou výživu nebo dlouhodobé stresy, kosti se mohou začít měnit – a to nejen výškou, ale i rizikem zlomenin.

Nejlepší forma kolagenu pro kosti je rybí kolagen, molekulárně malý kolagen, který tělo vstřebává o 50 % lépe než hovězí nebo prasečí. Also known as kolagen z mořských zdrojů, má přesnou strukturu, která se shoduje s lidskými kostmi – a to znamená, že se v těle lépe využije. Pokud chcete, aby vaše kosti zůstaly silné, nezaměřujte se jen na vápník. Bez kolagenu je vápník jako cihly bez maltu – neudrží strukturu. A když už to říkáme, vitamín C, nutný pro tvorbu kolagenu v těle. Also known as askorbová kyselina, je to ten klíč, který aktivuje proces výroby kolagenu – bez něj se vám doplněk jen tak přes noc nezmění v zázrak. Najdete ho v citrusových plodech, paprice nebo brokolici. A pokud jste na antibiotikách, pamatujte: ty ničí i laktobacily, které pomáhají vstřebávat živiny – a to znamená, že i nejlepší kolagen může být marný, když střeva nepracují.

Nejde o to, kolik kolagenu jste užili, ale jak ho vaše tělo využilo. Dávejte ho pravidelně – ne jen když máte bolesti v kloubech. A nezapomeňte: kolagen pro kosti není jen pro starší. Když jste mladí, ale trpíte opakovanými zlomeninami, máte slabé nehty nebo se vám rychle láme vlasy, může to být příznak, že tělo potřebuje více podpory.

V našich článcích najdete vše, co potřebujete vědět: jak vybírat kvalitní doplněk, kdy ho užívat, proč rybí kolagen funguje lépe než jiný, jak ho kombinovat s vitamínem D a vápníkem, a proč některé produkty jsou jen marketingovým fíkem. Zjistíte, jak dlouho trvá, než začnou být vidět výsledky, a co dělat, když po třech měsících nic nezměníte. A také, proč někteří lidé získají zlepšení v pohyblivosti kloubů, zatímco jiní ne – a jak to souvisí s jejich stravou, spánkem a pohybem.