Bolí vás klouby, nebo chcete jejich zdraví udržet? Skvělá zpráva: správná strava může hrát velkou roli v tom, jak vaše klouby fungují a jak dlouho vydrží bez problémů. Nejde přitom o žádné zázraky, ale o pár chytrých potravin a doplňků, které si zvládnete zařadit do běžného jídelníčku.
Začněme třeba kolagenem, který je hlavní stavební látkou kloubních vazů a chrupavek. Najdete ho v mořských plodech, ale taky v kuřecím mase a vývarech. Kromě toho tělo potřebuje vitamín C, aby kolagen mohlo dobře využít, takže citrusy, jahody nebo paprika jsou taky vaši kamarádi.
Omega-3 mastné kyseliny jsou další klíčovou podporou. Pomáhají zmírnit záněty v kloubech a zlepšují jejich pohyblivost. Stačí jíst tučné ryby jako losos nebo makrelu, případně doplnit olej z lněných semínek. Nezapomínejte také na hořčík a vápník, které přispívají k pevnosti kostí kolem kloubů – třeba v podobě zelené listové zeleniny, ořechů a mléčných výrobků.
Kromě stravy se hodí někdy přidat kvalitní výživové doplňky – třeba kolagenové peptidy nebo glukosamin. Ty pomáhají regeneraci chrupavky a ulevují od bolesti. Nezapomeňte ale, že doplňky nejsou zázrak a bez zdravé stravy a pohybu to nejde. Pokud máte kloubní problémy, vždy je dobré poradit se s lékařem nebo specialistou.
Celkově jde o jednoduchý koncept: jíst pestře, s dostatkem protizánětlivých a výživných látek, a svým kloubům tak dáváte šanci fungovat co nejdéle bez bolesti. A to už za to stojí, ne?
Tento článek se zabývá potravinami, kterým by se měli lidé s bolestmi kloubů vyhnout, a jak správná strava může pomoci zmírnit jejich příznaky. Zahrnuje seznam potravin s vysokým obsahem purinů, cukru, soli a trans-tuků, které mohou způsobit nebo zhoršit záněty a bolesti kloubů. Nabízí také alternativy a tipy pro zdravější stravovací návyky, které podporují zdraví kloubů.