Už jste někdy pošlapali do únavy, i když spíte dostatečně? Často za tím stojí nedostatek vitamínu B6. Je to vodou rozpustný vitamin, který se podílí na více než 100 enzymatických reakcích – od tvorby červených krvinek až po přenos nervových impulsů. Proto ho tělo potřebuje každý den.
První, co si všimnete, je lepší energie. B6 pomáhá rozkládat sacharidy a bílkoviny na glukózu, takže vaše buňky mají stabilní palivo. Dále podporuje tvorbu neurotransmiterů – serotonin, dopamin a GABA – což ovlivňuje náladu, spánek i soustředění. Pokud trpíte častými nachlazeními, B6 posílí imunitu tím, že napomáhá produkci protilátek.
Další nevyzpytatelný benefit je regulace hormonů. Ženy v období PMS často zaznamenají úlevu po doplnění B6, protože pomáhá snížit hladinu prolaktinu a stabilizovat estrogen. Pro sportovce je důležitý i při syntéze hemoglobinu, což zajišťuje lepší přísun kyslíku do svalů.
Nejjednodušší cesta je jíst vyváženě. B6 je hojně zastoupený v drůbeži, rybách (losos, tuňák), vejcích, banánech, ořeších a celozrnném pečivu. Jeden střední banán vám poskytne přibližně 0,4 mg vitamínu B6 – to už je blízko doporučené denní dávky.
Pro dospělé se obvykle uvádí 1,3–2 mg denně. Těhotné a kojící ženy potřebují mírně víc, až 2 mg. Pokud nejste schopni pokrýt potřebu stravou (např. vegani), můžete sáhnout po doplňku. Vyberte si tabletky s čistým pyridoxinem nebo komplexní multivitamin, kde je B6 součástí.
Důležité: vitamín B6 se nejlépe vstřebává s jídlem. Užijte ho během snídaně nebo oběda, ne na prázdný žaludek. Přehnané dávky (více než 100 mg denně) mohou vést k neuropatii – brnění a necitlivosti končetin.
Jak poznat nedostatek? Mezi typické příznaky patří únava, podrážděnost, suchá pokožka, ztráta chuti k jídlu a časté infekce. U dětí se může projevovat růstová retardace. Pokud máte tyto symptomy, zaměřte se na stravu nebo navštivte lékaře a nechte si zkontrolovat hladinu vitamínu B6 v krvi.
Interakce s jinými doplňky jsou také důležité. Vysoké dávky vitamínu C mohou snížit vstřebávání B6, zatímco některá antidepresiva (např. isoniazid) může zvyšovat jeho spotřebu. Proto pokud užíváte léky, poraďte se s odborníkem, než začnete suplementaci.
Pro praktické tipy: přidejte do salátu nakrájené ořechy, k snídani si dejte jogurt s banánem nebo za obědem připravte kuřecí prsa se zeleninou. Tak získáte B6 i další živiny bez zbytečného výdělku na doplňcích.
Na závěr – vitamín B6 není zázračný pilulkový elixír, ale klíčový hráč v každodenním fungování těla. Dbejte na pestrost jídelníčku, dbejte na doporučenou dávku a poslouchejte signály svého organismu. Vaše energie, nálada i zdraví vám poděkují.
Zjistěte, proč je vitamín B6 zásadní pro silnou imunitu, energii i dobrou náladu a kde ho najdete v potravinách. Překvapí vás, jak ovlivňuje tělo.