Co na zklidnění střev: Laktobacily jako jednoduché řešení

Když se střeva rozhodnou protestovat, člověku to pěkně zkomplikuje den. Ať už jde o nervózní bříško před důležitou schůzkou, nebo nechvalně známé pobíhání na toaletu, málokdo má náladu čekat, až vše samo přejde. První volba, na kterou se dnes spoléhá víc lidí než kdy dřív? Laktobacily – tedy „hodné“ bakterie, které dokážou v břiše udělat pořádek rychle a šetrně.

Možná vás překvapí, že ne všechny laktobacily jsou stejné. Některé druhy na konkrétní obtíže fungují lépe než jiné. Navíc není nutné sahat hned po prášcích – některé probiotické potraviny zvládnou totéž, pokud víte, kdy a jak je zařadit do jídelníčku. Každý má ale trochu jiné tělo a proud informací kolem střev moc nepřehání – někdy právě malá změna ve stravě udělá daleko větší efekt než drahé doplňky.

Tenhle článek je pro všechny, kdo nechce v břiše riskovat zbytečně. Naučím vás poznat prvotní signály podrážděných střev, vysvětlím rozdíly mezi probiotiky v lékárně a tím, co najdete v lednici, a přidám pár opravdu funkčních tipů, které v praxi pomáhají nejvíc. Stačí drobné změny a střevní pohoda je většinou zpátky během pár dní.

• Proč střeva zlobí a jak to poznat
• Laktobacily: Malé bakterie, velký vliv
• Správné užívání laktobacilů v praxi
• Co (ne)jíst při podrážděných střevech
• Další triky pro klidné trávení
• Kdy už raději k lékaři

Proč střeva zlobí a jak to poznat

Střeva umí dát jasně najevo, že něco není v pořádku. Projevy bývají přímočaré: nadýmání, křeče, průjem, zácpa, nevolnost nebo pocit těžkého břicha. Co to ale většinou spustí? Nejčastějším viníkem je nevhodná strava – hodně smaženého, sladkého, příliš mnoho kávy nebo rychlé změny v jídelníčku. Docela běžná je i reakce střev na stres. Mozek a trávení jsou totiž propojené, ano, i obyčejný třes před zkouškou může rozházet celý den.

Kromě stravy a stresu hraje roli i užívání antibiotik a některých léků, které naruší přirozenou střevní rovnováhu. Dlouhodobé problémy můžou způsobit i potravinové intolerance (třeba laktóza, lepek) nebo nevědomé infekce. A nezapomeňme na špatnou kombinaci jídla: když spojíte hodně mléka, sladkého a tučného, trávení jede na plné obrátky a často se ozve.

Jak tedy poznat, že jsou střeva v nepohodě? Kromě klasického „škrundání“ a bolesti je to třeba i nadměrné větry, častá únava nebo neobvyklé změny na toaletě. Když se k problémům přidají teploty, krev ve stolici nebo prudké hubnutí, patříte rovnou do ordinace.

• Trávicí potíže se často vrací u těch, kdo málo jí vlákninu nebo pije málo vody.
• Některé typy stresu způsobují pravidelné ranní průjmy nebo křeče bez jasné příčiny.
• Když po užívání antibiotik zlobí břicho, dává o sobě vědět narušený mikrobiom.

Pokud střeva rozhodí běžné věci, jako stres nebo nové jídlo, většinou pomůže pár dní klidu, úprava jídelníčku a laktobacily. Když je ale trápení déle jak týden, nebo jsou potíže silné, raději se obraťte na lékaře. Tílko u moře klidně počká.

Laktobacily: Malé bakterie, velký vliv

Když slyšíte "laktobacily", představte si užitečné malé pomocníky, kteří ve střevech udržují pořádek. Jsou to bakterie, které běžně žijí v našem trávicím traktu. Zásadní je, že se umí znovu rozmnožovat, takže při pravidelném doplňování si vaše střeva vytvoří ochranný štít proti potížím. Vědci zjistili, že některé druhy laktobacilů skutečně zkracují dobu trvání průjmu a pomáhají při podráždění po antibiotikách.

Laktobacily se nejčastěji používají u problémů, jako jsou průjmy a nadýmání, ale taky když vás zlobí zácpa nebo po užívání antibiotik. Fungují jednoduše – soutěží s „nepřátelskými“ bakteriemi o místo a potravu ve střevech, čímž brání šíření těch škodlivých. Některé druhy laktobacilů navíc umí vytvářet kyselinu mléčnou, která prostředí ve střevě přirozeně okyseluje a tím nevyhovuje špatným bakteriím.

Na trhu i v potravinách najdete několik nejběžnějších druhů:

• Laktobacily (například Lactobacillus acidophilus, rhamnosus nebo casei)
• Bifidobakterie
• Streptococcus thermophilus

Ne všechny probiotické výrobky jsou stejné. Efekt záleží na konkrétním kmeni a počtu živých kultur v jedné dávce (často uváděno v miliardách). Výběr správného kmene může být klíč, třeba Lactobacillus rhamnosus GG je v Evropě nejčastěji doporučovaný při průjmu i alergiích. Na rozdíl od pilulek některé jogurty a kefíry obsahují několik kultur zároveň, ale tam je počet bakterií někdy nižší.

Krátká tabulka pro přehled, kdy jsou laktobacily nejúčinnější:

Odborníci dnes doporučují laktobacily krátkodobě a klidně i dlouhodobě, záleží, jak na ně reaguje vaše tělo. Čím více různých druhů bakterií ve střevě máte, tím lepší odolnost proti nemocem. Není to věda – stačí pravidelnost, správný výběr a trochu trpělivosti, protože efekt se často projeví až za pár dní.

Správné užívání laktobacilů v praxi

Když už sáhnete po laktobacilech, je dobré vědět, kdy a jak je brát, aby opravdu pomohly. Nezáleží jen na značce nebo formě, ale i na době užití a kombinaci s jídlem.

• Ideální je brát je nalačno – obvykle 20 až 30 minut před jídlem, nebo alespoň 2 hodiny po jídle. Tak mají šanci přežít kyselé prostředí v žaludku a dostat se až do střev.
• Pokud užíváte antibiotika, vždy vyčkejte alespoň 2–3 hodiny mezi antibiotikem a laktobacilem, jinak by se "hodné" bakterie zbytečně zničily.
• Délka užívání závisí na důvodu – při krátkodobých potížích stačí zpravidla 1–2 týdny, pokud hledáte dlouhodobější zklidnění střev, doporučuje se aspoň měsíc.
• Laktobacily najdete nejen v tabletách, ale i v jogurtech, kefíru či kysaném zelí. I ty mohou doplnit vaši denní dávku.

Možná si říkáte, jestli má cenu kupovat drahé preparáty z lékárny. Důležitější než cena je počet životaschopných bakterií. Sledujte, kolik miliard jednotek na jednu dávku obsahuje konkrétní produkt.

Pokud máte alergii na mléčné bílkoviny nebo laktózu, najdete dnes v lékárnách i laktobacily bez mléčných příměsí. Zbytečně se jim nevyhýbejte, pokud je nepotřebujete – některé "mléčné" zdroje jsou naopak super pro růst užitečných střevních bakterií.

Oblíbený tip: S probiotiky to nemá smysl přehánět. Nadbytek tělo stejně nevyužije. Lepší je pravidelnost než zbytečně vysoká jednorázová dávka.

Co (ne)jíst při podrážděných střevech

Při podrážděných střevech udělá obrovský rozdíl to, co jíte. Některé potraviny břicho jen víc rozdráždí, jiné naopak pomůžou klidnit situaci. Můžete si tím zkrátit nepříjemné období i o několik dnů. V první řadě platí: méně je někdy více. Zbytečně břicho nepřetěžujte těžkým a tučným jídlem, naopak volte jednoduchá, lehká a snadno stravitelná jídla.

• Laktobacily najdete v zakysaných mléčných výrobcích jako je kefír, bílý jogurt nebo acidofilní mléko. Dávejte si pozor na ochucené varianty plné cukru, raději sáhněte po čistých verzích.
• Bílá rýže, banány, jablka bez slupky a vařené brambory často břicho zklidní. Tyto potraviny nenadýmají a nezatěžují trávicí trakt.
• Zařaďte vývary – ideálně čistý zeleninový nebo kuřecí. Dodají tělu vodu a minerály, ale zároveň jsou šetrné.
• Pitný režim je klíčový. Voda nebo neslazený černý a mátový čaj fungují nejlíp. Vyhněte se perlivým a slazeným nápojům, ty stav zhorší.

Některé potraviny dokážou podrážděná střeva proměnit v noční můru. Jde hlavně o smažené, tučné pokrmy, silně kořeněná jídla, alkohol a kávu. Stejně tak syrová zelenina, luštěniny, cibule a česnek mohou nadýmat a stav zhoršovat.

• Vyhněte se mléku, pokud na něj nejste zvyklí nebo vám způsobuje potíže – může dráždit zvlášť během akutních problémů.
• Cukrovinky a sladké pečivo s hodně tukem situaci neulehčí, spíš naopak.
• Nadměrné množství vlákniny ve formě otrub nebo celozrnných výrobků není při potížích vhodné.

Pro lepší přehled, co může břicho uklidnit a co naopak ne, mrkněte na tento jednoduchý přehled:

Vždycky platí: co sedí vám, někomu jinému nemusí. Sledujte, po jakém jídle se vám uleví a co naopak stav zhoršuje. A pokud situace trvá déle nebo se zhoršuje, určitě zvažte i jinou příčinu a kontaktujte lékaře.

Další triky pro klidné trávení

Občas ani ty nejlepší laktobacily nestačí a je potřeba na střeva vytáhnout další zbraně. Kromě správné stravy totiž fungují i jiné jednoduché triky, které často bývají přehlížené, i když dokáží změnit hodně.

• Pohyb a chůze: Jen pár minut svižné chůze denně pomáhá rozhýbat trávení. Pokud sedíte většinu dne, zkuste kratší procházky nebo alespoň protáhnutí každou hodinu.
• Dostatek vlákniny: Čím víc zeleniny, ovoce a ovesných vloček, tím líp pro střeva. Stačí zvýšit příjem postupně, aby si břicho stihlo zvyknout.
• Hydratace: Suchá střeva prostě nefungují, jak mají. Doporučuje se 1,5 až 2 litry vody denně, ale pokud je vedro nebo sportujete, klidně víc.
• Stres pod kontrolou: Když je člověk v presu, střeva šílí s ním. Někomu pomáhá krátká meditace, jinému jóga nebo prostě jen pár minut klidu bez mobilu.
• Pravidelné stravování: Velké časové pauzy střeva rozhodí. Lepší je jíst menší porce častěji a večer to zbytečně nepřehánět.

Něco, co opravdu dává smysl? Neřešit vše jen tabletkami. Když zkombinujete laktobacily, vlákninu, dostatečný pitný režim a trochu pohybu, věci se většinou rychle dávají do pohody. A pokud se břicho pořád bouří, vyplatí se zkusit si psát deník a hledat, po čem přesně začíná být zle.

Kdy už raději k lékaři

Někdy ani sebelepší laktobacily a jednoduché tipy nestačí. Jsou situace, kdy je lepší nečekat na vlastní zázrak a raději si domluvit návštěvu u doktora. Nejde o to panikařit, ale rozeznat, kdy si tělo říká o odbornou pomoc, vám může ušetřit spoustu trápení – a někdy i vážnější komplikace.

• Trávení bolí tak, že vás budí v noci nebo nemůžete normálně fungovat.
• Přes snahu o dietu a probiotika průjem trvá déle než 3-4 dny.
• Ve stolici se objeví krev, nebo je černo-zelená.
• Náhle výrazně zhubnete bez zjevné příčiny.
• Máte horečky, zimnici nebo opakované zvracení.
• Bolest břicha je silná nebo se prudce zhorší.
• Máte oslabenou imunitu, jste těhotná, senior nebo dítě do 3 let.

Těchto znamení si všímejte hlavně u dětí, těhotných a starších lidí – jejich tělo hůř zvládá ztrátu tekutin. Zanedbat návštěvu může znamenat zbytečná rizika, hlavně když jde o dlouhotrvající potíže.

Zkušenost ukazuje, že většina střevních problémů odezní sama během pár dní, zvlášť když dáte břichu klid a podpoříte mikrobiom. Jakmile se ale objeví některý z výše zmíněných příznaků, nedělejte hrdiny a běžte si pro jistotu nechte poradit. Doktor je tu od toho, aby vás zbytečně netrápily komplikace, které se dají řešit včas.

Klára Benešová

Jsem Klára Benešová, odbornice na drogerii se specializací na kvalitní péči o tělo a pleť. Pracuji v odvětví dermokosmetiky již více než 10 let, kde se zaměřuji na inovativní přístupy v péči o pleť a tělo. Vedle své hlavní pracovní činnosti se věnuji psaní článků a blogů, kde sdílím své znalosti a tipy pro efektivnější péči o tělo, pleť a zdravý životní styl. Má práce a koníčky mi umožňují propojovat svou vášeň pro kosmetiku s láskou k psaní a vzdělávání ostatních.