Už jste skončili s celou várkou antibiotik a cítíte, že vám střevní mikroflóra potřebuje reset? To je normální – antibiotika něčím zabijí i dobré bakterie. Nezoufejte, stačí pár změn v jídelníčku a během několika dní můžete cítit úlevu.
Hned po kurzu antibiotik dejte tělu probiotika. Nejlépe fungují fermentované potraviny, které mají živé kultury. Do jídelníčku zařaďte jogurt (ideálně řecký, bez cukru), kefír, kysané zelí, kimchi nebo tempeh. Pokud máte rádi nápoje, zkuste kombuchu, ale začněte s malým množstvím – půl sklenky až na jedno, aby se břicho nepřetrháno přizpůsobilo.
Pro ty, co chtějí rychlý účinek, existují kapsle s vysokým počtem CFU (např. 10 mil. až 50 mil.). Důležité je brát je s jídlem, nejlépe ráno, aby se bakterie lépe usadily.
Prebiotika jsou vlákniny, které dobré bakterie „žrát“. Mezi nejlepší patří česnek, cibule, pór, asparágus, artičoky, banány (zelené) a celozrnné produkty. Přidejte je do polévek, salátů nebo smoothie. Takové jídlo působí jako hnojivo pro probiotika, co jste si doplnili.
Další skvělá volba je kostní vývar. Obsahuje kolagen a aminokyseliny, které podporují střevní sliznici. Vařte ho pomalu, přidejte kořeny a zeleninu. Stačí jednou denně, aby se podpořila hojení střevní výstelky.
Vyvarujte se cukru, umělých sladidel a těžkých tuků, kterými můžete nově nastěhované bakterie „vyhánět“. Snažte se jíst co nejčistší a nejméně zpracované potraviny.
Krátký seznam potravin, které byste po antibiotikách měli mít na talíři:
Jednoduchý recept: Střevní smoothie – rozmixujte 200 ml kefíru, půl zeleného jablka, lžíci lněného semínka, hrst špenátu a trošku česneku. Pijte ráno na lačný žaludek, to je pouhá bomba prebiotika a probiotika v jedné.
Nezapomeňte také na dostatek tekutin – voda, bylinné čaje (např. máta, heřmánek) pomáhají vyplavit zbytky antibiotik a udržují střevní sliznici hydratovanou.
Po několika dnech by měla vaše trávení stabilizovat. Pokud se objeví nadýmání nebo průjem, zkontrolujte, zda nemáte příliš mnoho fermentovaných potravin najednou – rozložte je během dne.
Na závěr – připravte si kontrolní list:
Takto jednoduchý plán vám pomůže vrátit se k pohodlnému trávení a silnému imunitnímu systému. Vyzkoušejte a dejte svému břiše šanci znovu odstartovat.
Bolí břicho po antibiotikách? Tady máš jasný plán: co pít a jíst, kdy nasadit probiotika, jaké OTC volit a kdy jít k lékaři. Prakticky, bezpečně, 2025.