• Domů
• Doplňky Stravy
• Který kolagen je nejlepší na klouby? Praktický průvodce výběrem podle vědeckých důkazů

Který kolagen je nejlepší na klouby? Praktický průvodce výběrem podle vědeckých důkazů

Pokud máte bolesti kloubů, zvláště v koleních, kyčlích nebo rukou, pravděpodobně jste už slyšeli o kolagenu jako řešení. Ale který kolagen opravdu pomůže? Ne každý doplněk, který nesou nápis „kolagen“, je stejně účinný. Některé formy fungují lépe než jiné, a to nejen kvůli složení, ale i kvůli tomu, jak tělo kolagen využívá.

Proč kolagen vůbec pomáhá kloubům?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří základ kloubní chrupavky, šlach, vazů a kostí. S věkem - obvykle od 35 let - začíná tělo vyrábět méně kolagenu. Chrupavka se tenčí, klouby se stávají méně pružné a začínají bolet. Výzkumy ukazují, že doplňky kolagenu mohou podpořit obnovu chrupavky a snížit zánětlivé procesy v kloubech. Nejde o „lék“, ale o podporu přirozené regenerace.

Nejnovější studie z Journal of Clinical Medicine (2024) zahrnovala 240 lidí s osteoartrózou kolena. Ti, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typu 2 po 6 měsíců, měli o 37 % nižší bolest a o 28 % lepší pohyblivost oproti skupině, která užívala placebó. To není náhoda - jde o konkrétní typ kolagenu a jeho způsob zpracování.

Typy kolagenu: co je vlastně na trhu?

Není všechno kolagen stejné. Existují tři hlavní typy, které se vyskytují v doplňcích stravy:

• Kolagen typu 1 - nejvíce zastoupený v kůži, kostech a šlachách. Často se používá pro krásu pokožky, ale má i vliv na klouby.
• Kolagen typu 2 - přítomen především v kloubní chrupavce. Tento typ je klíčový pro klouby.
• Kolagen typu 3 - často spolu s typem 1, podporuje elastické tkáně, ale má malý vliv na klouby.

Pro klouby je tedy typ 2 nejrelevantnější. Ale není to jen o typu - je důležité, jak je kolagen zpracován.

Hydrolyzovaný kolagen vs. nehydrolyzovaný: co je lepší?

Největší rozdíl mezi produkty je v zpracování. Hydrolyzovaný kolagen je rozložený na malé peptidy - téměř jako „předstravený“ kolagen. Tělo ho snadno vstřebá a dostane se do kloubů. Nehydrolyzovaný kolagen (např. v prášku z kůže hovězího nebo rybího) je větší molekula. Tělo ho musí rozložit, což je méně efektivní a mnozí lidé ho vůbec nevstřebávají dostatečně.

Studie z International Journal of Molecular Sciences (2023) porovnala oba typy. Hydrolyzovaný kolagen typu 2 dosáhl vstřebání 90 %, zatímco nehydrolyzovaný pouze 15-20 %. To znamená, že když koupíte levný kolagen z rybí kůže, který není hydrolyzovaný, možná platíte za nic.

Který kolagen je nejlepší na klouby? Výsledek je jasný.

Nejlepší volbou pro klouby je hydrolyzovaný kolagen typu 2. A to z několika důvodů:

• Přesně odpovídá struktuře kloubní chrupavky.
• Je rozložený na peptidy, které tělo okamžitě využívá.
• Podporuje tvorbu vlastního kolagenu v kloubech - nejen ho doplňuje, ale aktivuje regeneraci.
• Je vědecky ověřený v několika klinických studiích.

Některé produkty obsahují i kolagen typu 1 a 3 spolu s typem 2. To není špatné - může podpořit i vazové struktury kolem kloubů. Ale pokud máte jen jeden doplněk, vyberte ten, kde je typ 2 hlavní složkou - alespoň 10 mg denně.

Co hledat v etiketě?

Nemusíte být chemik, ale několik věcí na etiketě si vždy prohlédněte:

• Typ kolagenu: Musí být uveden jako „hydrolyzovaný kolagen typu 2“ nebo „UC-II“ (undenatured type II collagen - jiná forma, která také funguje).
• Dávkování: Pro efektivitu je potřeba alespoň 10 mg denně. Některé produkty obsahují jen 5 mg - to je příliš málo.
• Doplňky: Dobré produkty často obsahují vitamín C (podporuje tvorbu kolagenu), glukosamin nebo chondroitin. Tyto látky fungují synergicky.
• Zdroj: Kolagen z ryb (mořský) je často čistší a lépe vstřebatelný než z hovězí kůže. Pokud máte alergii na ryby, vyberte hovězí nebo kuřecí.
• Bez přísad: Vyhněte se produktem s cukrem, umělými barvivy nebo konzervanty. Ty zatěžují játra a mohou zhoršit zánět.

Nezapomeňte: pokud na etiketě není napsáno „hydrolyzovaný“ nebo „typ 2“, nejspíš to nebude účinné pro klouby.

Jak dlouho trvá, než to začne fungovat?

Není to lék, který zmizí bolest za den. Kolagen pracuje pomalu, ale trvale. Většina lidí začne cítit změnu po 4-8 týdnech pravidelného užívání. Někteří cítí úlevu už po 2 týdnech, ale to je výjimka. Pokud přestanete užívat po 4 týdnech, nebudete mít výsledek. Je to jako cvičení - potřebujete trvání.

Studie z Arthritis Research & Therapy (2024) ukázala, že po 6 měsících užívání hydrolyzovaného kolagenu typu 2 se u 72 % lidí snížila potřeba léků na bolest (např. ibuprofenu). To je významný výsledek.

Co je UC-II a je to lepší?

UC-II je speciální forma nehydrolyzovaného kolagenu typu 2. Zní to jako kontradikce - ale funguje jinak. Místo aby tělo vstřebávalo kolagen jako stavební kámen, UC-II „naučí“ imunitní systém, aby neútočil na vlastní chrupavku. Je to jako „toleranční terapie“ pro klouby.

UC-II je účinná v menších dávkách - jen 40 mg denně. Některé studie ukazují, že UC-II je stejně účinná jako hydrolyzovaný kolagen typu 2, ale s jiným mechanismem. Pokud máte zánětlivou artrózu nebo autoimunitní problémy, UC-II může být lepší volbou. Pokud máte jen „běžné“ opotřebení kloubů, hydrolyzovaný kolagen typu 2 je levnější a stejně účinný.

Kdo by neměl užívat kolagen?

Kolagen je bezpečný pro většinu lidí. Ale nejsou to všichni:

• Osoby s alergií na ryby nebo drůbež - vyberte kolagen z hovězího nebo prasátka.
• Osoby s PKU (fenylketonurie) - některé produkty obsahují fenylalanin.
• Osoby s těžkou onemocněním ledvin - vždy konzultujte s lékařem.
• Těhotné a kojící ženy - není dostatek studií, raději se vyhněte nebo se poraďte s lékařem.

Nezapomeňte: kolagen není lék. Pokud máte závažnou artrózu nebo bolesti, které vás znemožňují chodit, nečekáte na kolagen. Navštivte ortopeda. Kolagen je doplněk - ne náhrada léčby.

Co je lepší než kolagen? Nebo spolu s ním?

Kolagen pomůže, ale neřeší všechno. Nejlepší výsledky máte, když kombinujete:

• Hydrolyzovaný kolagen typu 2 - základ regenerace chrupavky.
• Vitamín C - 100-200 mg denně - tělo ho potřebuje na tvorbu kolagenu.
• Omega-3 - z rybího oleje - snižuje zánět v kloubech.
• Hydratace - chrupavka je tvořena 80 % vodou. Pijte dostatek vody.
• Mírná pohybová aktivita - chůze, plavání, jízda na kole - stimuluje výrobu kolagenu v kloubech.

Největší chyba, kterou lidé dělají: berou kolagen a pak sedí celý den. To nepracuje. Pohyb je klíč.

Závěr: co koupit?

Nejlepší kolagen na klouby je ten, který obsahuje:

• Hydrolyzovaný kolagen typu 2 - alespoň 10 mg denně.
• Vitamín C - v doplňku nebo ho doplňujte potravou (citrony, paprika, jahody).
• Žádné přísady - žádný cukr, žádné barviva.
• Zdroj z ryb - pokud nemáte alergii.

Nezaměňujte ho s „kolagenem pro kůži“ - to je typ 1 a 3, a pro klouby to nestačí. A nevěřte reklamám, které slibují „zázračnou úlevu za 3 dny“. To je marketing. Pravda je pomalejší, ale trvalejší.

Když vyberete správný kolagen a budete ho užívat pravidelně, spolu s pohybem a dobrým jídlem, klouby vám začnou děkovat. Ne zítra. Ale za dva měsíce. A pak už vás neopustí.