Nejlepší probiotika při užívání antibiotik: Jak najít ty pravé

Užívání antibiotik je běžnou součástí léčby různých infekcí, ale může přinášet i nežádoucí účinky. Antibiotika totiž nevybíravě ničí nejen škodlivé bakterie, ale i ty prospěšné, které sídlí v našem střevě. To může vést k nerovnováze mikrobiomu, což se často projevuje zažívacími potížemi.

Probiotika, tyto malé pomocníky, lze chápat jako součást strategie, jak podpořit své tělo v době, kdy potřebuje trochu extra péče. Ne všechna probiotika jsou ale stejná a najít ta správná pro vaši situaci může být klíčové.

V tomto článku si proto projdeme, jak fungují probiotika, jak je správně začlenit do života při užívání antibiotik a proč stojí za to věnovat jim pozornost.

• Co jsou probiotika
• Jak antibiotika ovlivňují střevní mikrobiom
• Význam probiotik při užívání antibiotik
• Jak vybrat správná probiotika
• Tipy pro užívání probiotik

Co jsou probiotika

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou při správném podávání přinášet zdravotní výhody lidskému organismu, zejména našemu střevnímu mikrobiomu. Tyto malé, ale mocné organismy se nacházejí v řadě potravin a doplňků stravy. Proč jsou tedy probiotika tak důležitá? Naše střeva jsou domovem bilionů bakterií, které sehrávají klíčovou roli ve zdraví, pomáhají trávit jídlo, syntetizovat některé vitamíny, a dokonce posilují náš imunitní systém. Když se rovnováha bakterií naruší, může docházet k problémům, jako jsou zažívací těžkosti a snížená imunita.

V posledních letech se výzkum v oblasti probiotik zakládal na porozumění, jak tyto dobré bakterie podporují různé aspekty lidského zdraví. Existují různé kmeny těchto mikroorganismů, jako jsou Laktobacily a Bifidobakterie, které se běžně spojují se zdravým trávením. Tyto kmeny mohou pomoci obnovit rovnováhu mikrobiomu po tom, co antibiotika zahájí svou ničivou cestu střevy.

"Lidé začínají chápat, že zdraví střev ovlivňuje víc než jen trávení. Může mít dopad na mentální zdraví, imunitu i celkovou pohodu," říká Dr. Jane Smithová, odbornice na mikrobiom.

Probiotika lze najít v různých potravinách, takových jako jsou jogurty, kefír, kysané zelí nebo kimchi. A pokud potraviny nestačí, existují i kvalitní doplňky stravy, které nabízejí přesně to, co mikrobiom potřebuje. Při výběru doplňků je však zásadní být informován a vybírat kvalitní produkty, které mají potřebnou stabilitu a obsahují dostatek živých kultur na porci. Zde se nabízí otázka, jak efektivně začlenit probiotika do svého stravování, což je téma, které je hodno důkladného průzkumu. Význam těchto malých mikroorganismů v lidské výživě je nepopiratelný a jejich úloha v podpoře zdraví je neustále podrobována výzkumům, jež odhalují nové potenciály a užitečné aplikace v každodenním životě.

Jak antibiotika ovlivňují střevní mikrobiom

Antibiotika jsou nezbytným nástrojem moderní medicíny, často nám pomáhají porazit bakterie, které způsobují infekce. Jsou to mocná léčiva, avšak nemají schopnost rozlišovat mezi dobrými a špatnými bakteriemi. V okamžiku, kdy začneme antibiotika užívat, začíná v našem střevě bitva - vedle patogenů začnou mizet i prospěšné mikroorganismy, což může vést k nerovnováze známé jako dysbióza.

Když je střevní mikrobiom, což je složitá síť bilionů mikroorganismů, poškozen, nejen že trpí trávení, ale ovlivňuje to i jiné oblasti našeho zdraví. Střevní bakterie totiž hrají klíčovou roli v imunitním systému, pomáhají štěpit potravu a produkují důležité vitamíny a živiny. Monotónní diety s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem cukru navíc tento problém prohlubují. Komplikace jako průjem spojený s antibiotiky mohou být následkem právě této nerovnováhy, kdy škodlivé bakterie převezmou kontrolu.

"Pochopení vlivu antibiotik na mikrobiom je klíčové pro prevenci a léčbu komplikací u pacientů," říká profesor Fergus Shanahan z University College Cork.

V souladu s tím se neustále zkoumá, jak by se dalo minimalizovat škody na přátelských bakteriích během léčby antibiotiky. Klíčové je užívání těchto léků pouze tehdy, když je to opravdu nezbytné, a vyhýbat se jejich zbytečnému předepisování, například při virových infekcích, kde jsou neúčinná. Střevní mikrobiom je přitom jedním z nejzajímavějších a stále více zkoumaných aspektů lidského zdraví. Existuje mnoho různých druhů bakterií a ty mají nesmírně důležitou funkci, kterou teprve začínáme plně chápat.

Kromě toho, že ovlivňují trávení, střevní bakterie také komunikují s mozkem a mohou mít dopad na naši náladu a duševní zdraví. V posledních letech se ve vědecké komunitě často zmiňuje tzv. osa střevo-mozek, což je komplexní a dynamická komunikace mezi naším střevem a centrálním nervovým systémem. Tento fakt je fascinující a ukazuje, proč je důležité pečovat o zdraví střev nejen z pohledu zažívacího ústrojí.

Proto je vhodné se při užívání antibiotik obrátit k přírodním pomocníkům, jako jsou probiotika, které pomáhají doplnit ztracené bakterie a chrání střeva před dalším poškozením. Je důležité je vybírat pečlivě, podle specifických potřeb jednotlivce a po konzultaci s odborníkem. Každý mikrobiom je jedinečný, a proto si zaslouží individuální přístup.

Význam probiotik při užívání antibiotik

Není žádným tajemstvím, že užívání antibiotik může vážně narušit rovnováhu naší střevní mikroflóry. Antibiotika ničí bakterie, ale bohužel nejsou schopná rozlišit mezi těmi prospěšnými a škodlivými. Výsledkem je často nežádoucí úbytek zdravých bakterií, což může vést k různým zažívacím obtížím či snížené imunity. Právě tady vstupují do hry probiotika, která mohou pomoci obnovit tu správnou rovnováhu a podpořit zdraví střev.

Pro některé z nás je těžké uvěřit, jakou roli hrají tyto malé organismy v našem celkovém zdraví. Studie například ukazují, že užívání specifických kmenů probiotik při užívání antibiotik může snížit riziko vzniku průjmů až o 42 %. To je docela překvapivé, neboť průjem je jedním z nejvíce doslovných a nepříjemných vedlejších účinků antibiotik. Pro ti, co hledají rovnováhu, probiotika mohou nabídnout i něco jako ochranný štít pro vaši trávící soustavu během této stresové zkoušky.

Vědci se snaží prozkoumat různé druhy kmenů probiotik, aby identifikovali ty nejúčinnější pro konkrétní situace. Například kmeny Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii jsou často doporučovány pro své známé příznivé účinky zejména při užívání antibiotik. Tradiční kvašené potraviny, jako je kefír, kimči nebo kysané zelí, jsou v tomto ohledu také přírodní možností, jak obohatit svůj jídelníček o probiotické vlastnosti.

"Probiotika se stávají neocenitelným nástrojem v době, kdy naše tělo bojuje s vedlejšími účinky antibiotik," uvádí Dr. Marie Horáková, přední odbornice na výživu v České republice.

Antibiotika chtějí vykonat své poslání co nejrychleji, ale ne vždy je to k užitku našeho těla. Při výběru probiotik, které budete užívat, je důležité se řídit radou odborníka nebo lékaře. Mnozí z nás mají osobní zkušenosti s antibiotiky a vědí, jak poškozená mikroflóra může ovlivnit obecné zdraví. Přidání probiotik do naší rutiny se proto zdá jako krok správným směrem.

Jak vybrat správná probiotika

Pro výběr správných probiotik je klíčové nejdříve pochopit, že ne všechna probiotika fungují stejně. Liší se nejen složením, ale i účelem, pro který jsou určena. Při užívání antibiotik je důležité vybrat probiotika, která konkrétně cílí na problémy vzniklé z ničení prospěšných střevních bakterií. Ideálním způsobem, jak to zjistit, je konzultace s lékařem nebo odborníkem na výživu, kteří mohou doporučit vhodné kmeny.

Aby byla probiotika účinná, mají obsahovat specifické bakterie, jako jsou laktobacily nebo bifidobakterie. Tyto kmeny jsou známé svou schopností přežít kyselé prostředí žaludku a dostat se až do střev, kde mohou pomoci obnovit rovnováhu. Dále je důležité sledovat množství CFU (colony-forming units), což je počet živých bakteriálních kultur v jedné dávce. Obecně platí, že čím vyšší toto číslo, tím lépe. Obvyklé doporučení bývá kolem 1 miliardy CFU, ale specifické potřeby mohou vyžadovat vyšší dávky.

Dlouževlivost a aplikace

Dalším faktorem, který je nutné zvážit, je dlouževlivost nebo schopnost probiotik přežít a fungovat dlouhodobě v trávicím systému. Při výběru je dobré zkoumat i další složky probiotických doplňků, jako jsou prebiotika - vláknina, která podporuje růst prospěšných bakterií. To usnadňuje udržení zdravé mikroflóry.

„Je důležité vybírat probiotika, která mají prokázanou účinnost a jsou podložena vědeckými studiemi,“ říká profesor Mezikmirový z renomovaného výzkumného institutu.

Nakonec se doporučuje věnovat pozornost tomu, jak je probiotikum baleno a uchováváno. Většina probiotik musí být skladována na chladném a suchém místě, aby byla zajištěna životaschopnost bakterií. Zkontrolujte také datum expirace, protože čím jsou probiotika čerstvější, tím lépe fungují.

• Probiotika by měla být cílená na konkrétní problém.
• Zaměřte se na specifické kmeny jako laktobacily a bifidobakterie.
• Sledujte množství CFU, ideálně kolem 1 miliardy nebo více.
• Prebiotika posilují účinek probiotik.
• Dbejte na správné skladování a čerstvost.

Výběr správných probiotik může mít významný vliv na váš střevní mikrobiom během léčby antibiotiky. I když výběr může zpočátku působit komplikovaně, základní znalost klíčových faktorů a konzultace s odborníkem mohou významně pomoci. Takto si můžete být jistí, že svému tělu poskytujete tu nejlepší podporu.

Tipy pro užívání probiotik

Užívání probiotik přináší mnoho výhod, pokud se využijí správně. Jak ale zařadit tato prospěšná mikroflóra do našich každodenních návyků? Začněme s tím nejjednodušším – samotným načasováním. Mnoho zdravotních expertů doporučuje užívat probiotika chvíli před jídlem, obvykle asi třicet minut před snídaní či obědem. Toto načasování dává probiotikům šanci projít žaludkem s minimální kyselostí, což jim může pomoci přežít a dostat se až do střeva, kde jsou nejvíce potřeba.

Je důležité si uvědomit, že ne všechny probiotické přípravky jsou stejné. Na trhu jsou různé kmeny, ale ne všechny mají stejnou účinnost. Vyhledávejte takové, které obsahují Lactobacillus a Bifidobacterium, které jsou lépe prozkoumané a běžně doporučované při léčbě antibiotiky. Pokud si nejste jistí výběrem, vždy je dobré konzultovat s odborníkem, který vám může doporučit nejlepší produkt pro vaši konkrétní situaci.

Uchovávání a kombinace probiotik

Jakékoli doplňky by měly být skladovány správně – což znamená chladné místo, chráněné před světlem a vlhkostí. Většina kvalitních probiotik vyžaduje uchovávání v lednici, proto si na to dejte pozor, zejména v letních měsících. Správné uchovávání zajišťuje, že si bakterie zachovají svoji živost a efektivnost. Kombinace probiotik s fermentovanými potravinami, jako jsou kefíry, jogurty či kimchi, může také zvýšit jejich efekt, protože tyto potraviny přirozeně obsahují další přírodní probiotika, která podporují zdravý střevní mikrobiom.

Podle studie publikované v National Center for Biotechnology Information (NCBI) je pravidelné užívání probiotik ve spojení s konzumací fermentovaných potravin spojeno se zlepšením zdraví střevního mikrobiomu a lepší imunitní odpovědí.

Když už hovoříme o kombinacích, je dobré přemýšlet i o jejich párování s prebiotiky. Prebiotika jsou typ vlákniny, které slouží jako potrava pro probiotika – pomáhají jim růst a množit se. Obsahují je například česnek, cibule a banány. Takže při konzumaci probiotik nezapomeňte zařadit do svého jídelníčku i některou z těchto ingrediencí. Přítomnost prebiotik může posílit účinek probiotik a vaše tělo tak bude lépe chráněné před nežádoucími účinky antibiotik.

Klára Benešová

Jsem Klára Benešová, odbornice na drogerii se specializací na kvalitní péči o tělo a pleť. Pracuji v odvětví dermokosmetiky již více než 10 let, kde se zaměřuji na inovativní přístupy v péči o pleť a tělo. Vedle své hlavní pracovní činnosti se věnuji psaní článků a blogů, kde sdílím své znalosti a tipy pro efektivnější péči o tělo, pleť a zdravý životní styl. Má práce a koníčky mi umožňují propojovat svou vášeň pro kosmetiku s láskou k psaní a vzdělávání ostatních.