Říká se, že nehty jsou vizitkou našeho zdraví. Slabé, lámavé a třepící se nehty ale nejsou jen otázkou péče zvenku – hodně ovlivní to, co sníte. Co tedy jíst, aby byly nehty pevné a zdravé? Pojďme se podívat na pár jednoduchých tipů, které zvládnete zařadit do běžného jídelníčku.
Základní stavební kameny nehtů jsou bílkoviny, hlavně keratin, a spousta vitamínů a minerálů je pro jejich tvorbu nepostradatelná. Na prvním místě je biotin (vitamín B7). Biotin pomáhá růstu nehtů a zvyšuje jejich hustotu. Najdete ho třeba v játrech, vejcích, ořeších a celozrnných produktech.
Dále je důležitý zinek. Ten naopak pomáhá regeneraci a zabraňuje lámavosti. Zdrojem zinku jsou například krůtí maso, dýňová semínka, čočka a mléčné výrobky. Nezapomeňte také na vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu – ten je v nehtové ploténce důležitý pro pevnost.
Kromě jídla může pomoci i vhodný doplněk stravy s kolagenem nebo multivitamíny obsahujícími právě biotin, zinek, vitamín C a další prvky. Při výběru se zaměřte na kvalitu a složení, aby doplněk neobsahoval zbytečné přísady.
A co naopak ne? Velké množství cukrů, přemíra rychlého občerstvení a stres naopak nehty oslabují. Takže pokud chcete vidět rozdíl, kromě správné stravy zkuste omezit tyhle faktory. A nezapomeňte na dostatek pitného režimu – hydratace je důležitá i pro nehty.
Pokud máte pocit, že nehty stále nejsou silnější, stojí za to poradit se s lékařem nebo dermatologem, protože příčinou mohou být i vnitřní zdravotní problémy.
S trochou trpělivosti se vám zlepší nejen nehty, ale i celkové zdraví. Zařaďte do jídelníčku víc zeleniny, ořechů a kvalitních bílkovin a uvidíte ten rozdíl!
Chcete mít silné, nelámající se nehty? Poradím, co jíst pro pevné nehty a prozradím tipy, jak vyživit nehty přímo od kořene.