Kolagen se stal hitem nejen ve fitness, ale i v kosmetice. Přitom ne všechny kolagenové doplňky jsou stejné. V tomhle článku rozebíráme hlavní typy, co od nich můžete očekávat a jak je nejlépe zařadit do denního režimu.
Většina doplňků obsahuje buď hydrolyzovaný kolagen (takzvaný kolagen peptidy) nebo specifické formy jako Verisol či UC‑II. Hydrolyzát je nejčastější – rozložené proteiny se rychle vstřebají a podporují pokožku, vlasy i nehty. Verisol je speciální řada zaměřená na pleť; jeho peptidy stimulují tvorbu vlastního kolagenu a pomáhají redukovat vrásky. UC‑II pak není určený na krásu, ale na klouby – obsahuje nezdenaturovaný typ II, který podporuje imunitní toleranci a může zmírnit bolest artrózy.
Mořský kolagen získává pozornost díky své vysoké biologické hodnotě. Pochází z rybích šupin nebo kůží a je bohatý na typ I, ideální pro pevnou pokožku. Na rozdíl od hovězího kolagenu má menší molekuly, takže se vstřebává ještě rychleji. Pokud máte alergii na vepřové či hovězí produkty, mořský kolagen je bezpečná volba.
Neexistuje univerzální pravidlo – záleží na vašem cíli. Pro krásu pleti a vlasů většina odborníků doporučuje 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně, nejradši ráno s tekutinou nebo po tréninku. Verisol funguje dobře i v menších dávkách (2–5 g) a je vhodné brát ho spolu s vitamínem C, který podporuje syntézu kolagenu.
Kloubní podpora vyžaduje jiné přístupy. UC‑II stačí užívat 40 mg jednou denně, ideálně na prázdný žaludek, aby se zachoval jeho nezdenaturovaný stav. Mořský kolagen můžete kombinovat s hydrolyzátem – získáte benefity pro pleť i klouby a zároveň využijete rychlé vstřebání.
Nezapomeňte, že kolagen sám o sobě není zázrak. Kvalitní strava bohatá na vitamín C, zinek a antioxidanty je klíčová. Navíc pravidelný pohyb podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle. Pokud užíváte léky proti srážlivosti nebo máte onemocnění ledvin, poraďte se před začátkem suplementace.
Ukládejte doplňky v suchu a chladu, aby si zachovaly stabilitu. Při prvních dnech můžete pocítit lehké změny trávení – to je normální a rychle odezní. Důležité je být trpělivý: viditelné zlepšení pleti nebo kloubů se často objeví po 8–12 týdnech pravidelného užívání.
Na závěr: vyberte typ podle toho, co chcete podpořit – krásu pleti (Verisol), celkovou výživu a pevnou pokožku (hydrolyzát), kloubní zdraví (UC‑II) nebo rychlé vstřebání a alergickou šetrnost (mořský kolagen). A pamatujte, že pravidelnost dává výsledky.
Praktický návod, jak zvýšit příjem kolagenu: co jíst, jak vybrat doplněk, dávkování pro pleť a klouby, kdy brát a čemu se vyhnout. Vše podle studií.