Kolagen se stal v posledních letech hitem mezi doplňky stravy. Lidé ho používají na podporu pokožky, vlasů, nehtů i kloubů, ale často si nejsou jisti, kolik a kdy mají skutečně užívat. V tomto článku vám přinášíme jednoduché tipy, které můžete začlenit do svého denního režimu hned teď.
Většina studií i výrobců doporučuje 5–10 g hydrolyzovaného kolagenu denně. To odpovídá jedné až dvou porcí prášku, které se snadno rozmíchají ve vodě, šťávě nebo jogurtu. Pokud preferujete kapsle, obvykle stačí 3–4 kusy (každá obsahuje okolo 2,5 g kolagenu). Pro začátečníky je dobré zvolit střední hodnotu – 7 g – a pozorovat, jak tělo reaguje.
U speciálních typů, jako je Verisol (cílený na pokožku), se dávka může lišit. Výrobce často uvádí 2,5–5 g denně, což stačí pro viditelné zlepšení elasticity kůže během několika týdnů.
Neexistuje jediné „správné“ časové okno, ale existují praktické rady. Ráno můžete kolagen smíchat s kávou, smoothies nebo proteinovým shakeem. Tím si zajistíte rychlý start dne a tělo má čas vstřebat aminokyseliny během aktivního metabolismu.
Večer je také populární volba, protože během spánku probíhá regenerace tkání. Pokud máte problém s trávením po jídle, zkuste kolagen na lačný žaludek nebo 30 minut před spaním.
Klíčové je pravidelnost – tělo potřebuje kontinuální přísun stavebních bloků, aby vytvořilo nové vlákna. Najděte si tedy čas, který vám nejlépe vyhovuje, a držte se ho.
Kromě samotné dávky můžete zlepšit vstřebávání vitamínem C, který je kofaktorem při syntéze kolagenu. Staňte si například po porci kolagenu sklenku pomerančové šťávy nebo doplňte vitamin C tabletou.
Minerály jako zinek a měď také hrají roli v tvorbě pojivových tkání, takže pokud užíváte jen kolagen, zvažte i multivitamín s těmito stopovými prvky. A nezapomeňte na dostatek vody – kolagen potřebuje hydratované prostředí pro optimální fungování.
Nadměrné dávkování není nutně lepší. Více než 15 g denně může zatížit trávicí systém a nepřináší další benefity. Další chyba je očekávat zázraky během několika dnů – kolagen působí postupně, první změny můžete zaznamenat po 4–6 týdnech.
Také se vyhněte kombinaci s těžkými jídly plnými tuků, které zpomalují vstřebávání aminokyselin. Ideální je kolagen užívat s lehkým nápojem nebo během snídaně.
Pamatujte, že každý organismus reaguje jinak. Pokud po několika týdnech nepociťujete žádný rozdíl (např. pevnější nehty, méně vrásk), můžete zkusit změnit typ kolagenu – například přejít z hovězího na mořský, který má vyšší obsah glycin‑prolinu.
Na závěr: správná denní dávka (5–10 g), pravidelný čas (ráno nebo večer) a podpora vitamínem C jsou základní kameny úspěšné suplementace. Vyzkoušejte jednoduchý plán, sledujte výsledky a upravujte podle svých potřeb. Vaše pokožka, vlasy i klouby vám za to poděkují.
Co kolagen opravdu umí: pleť, klouby, kosti, vlasy a nehty. Reálné účinky, dávky, typy a kdy čekat výsledek. Přehled studií, checklist a praktické tipy.
Praktický návod, jak zvýšit příjem kolagenu: co jíst, jak vybrat doplněk, dávkování pro pleť a klouby, kdy brát a čemu se vyhnout. Vše podle studií.